Zajęciom fitness powinno towarzyszyć odpowiednie podejście do żywienia. Zestaw masy mięśniowej jest wymagany dla osób szczupłych, a także dla tych, którzy postawili sobie cel - mocno napompować własne ciało. Aby to zrobić, postaraj się, aby Twoja codzienna rutyna była jak najbardziej zbliżona do poniższych zasad.
Instrukcje
Krok 1
Każdy słyszał o oddzielnych posiłkach. Jego znaczenie polega na tym, że niekompatybilne pokarmy białkowe i węglowodanowe są spożywane w różnych posiłkach. Na przykład mięsa, ryb, jajek nie można łączyć ze zbożami, makaronem, ziemniakami. To właśnie tę zasadę najczęściej naruszamy, ponieważ mieszany sposób żywienia większości ludzi był szczepiony od dzieciństwa. Istnieją również neutralne pokarmy, które są kompatybilne z każdym rodzajem żywności: orzechami, nasionami, warzywami, owocami.
Krok 2
Podziel swoją dietę na 6-8 posiłków. Pamiętaj jednak, że porcje powinny być małe, mniej więcej wielkości twojej dłoni. Taka ilość pokarmu zostanie strawiona w ciągu 2 godzin, a żołądek będzie gotowy na przyjęcie nowej porcji.
Krok 3
Teraz będziesz mieć mniej jedzenia na posiłek niż zwykle, więc nie zapomnij liczyć kalorii. Budowanie masy mięśniowej wymaga zwiększonej ilości kalorii. Zatem wydatek energetyczny w ciągu dnia powinien być nieco niższy niż liczba otrzymanych kalorii.
Krok 4
Poranne śniadanie powinno zawierać znaczną część codziennej diety, chociaż wielu nie lubi jeść rano. Musisz się obezwładnić i zjeść przynajmniej jajecznicę lub kilka kanapek z serem.
Krok 5
Wieczorem nie należy też głodować – to zasada tylko dla osób odchudzających się. Zjedz posiłek białkowy lub koktajl proteinowy przed snem. Białka nie trzeba bezmyślnie spożywać przez cały dzień, mając nadzieję, że pomoże to szybciej osiągnąć upragniony cel. Norma białka wynosi 2, 2 gramy na 1 kg ludzkiego ciała.
Krok 6
Jedz szybkie węglowodany bezpośrednio po treningu: soki owocowe, białe pieczywo, wypieki itp. Przywrócą Ci siły dzięki temu, że natychmiast dostaną się do krwiobiegu i dodają energii. Zaleca się również spożywanie około 20 gramów białka, które od razu trafi do budowy mięśni w ciele ćwiczącego.
