W naszym zaawansowanym XXI wieku tylko leniwi nie uprawiają sportu. Liczne kluby fitness kuszą lukratywnymi ofertami, skutecznymi programami i super promocjami. Jeśli trenujesz w domu, na ratunek przychodzi płyta lub kaseta wideo, na której ćwiczenia projektuje niezwykle modny trener dla równie modnej i znanej celebrytki.
Instrukcje
Krok 1
Najważniejsze, aby samemu zdecydować, czego chcesz od zajęć? Po prostu tracisz wagę, witalność, odpoczywasz po ciężkiej pracy umysłowej lub budujesz mięśnie? To ostatni punkt, który, wierz mi, może przynieść zarówno radość, jak i rozczarowanie, w takim czy innym stopniu, który interesuje co trzeciego praktykanta. Jeśli jesteś niski, to poprzez nabranie nadmiernej masy mięśniowej twoje ciało będzie wyglądało na silniejsze i otyłe. Czy więc warto dać się ponieść bieżni i fanatyzmowi godzinami pedałując na rowerach treningowych?
Krok 2
Zmniejszenie objętości mięśni wcale nie jest łatwe. Ogólnie rzecz biorąc, w takim problemie najczęściej pomoże trening kataboliczny, w skład którego wchodzą: rozgrzewka (5-7 minut) rozgrzewająca mięśnie, część główna, ćwiczenia oddziałujące na poszczególne partie ciało (40 minut). Rozciąganie jest wykonywane po głównej części, aby przywrócić oddychanie i rozluźnić mięśnie.
Krok 3
Wytyczne żywieniowe dla treningu katabolicznego:
Cztery posiłki dziennie. 2 godziny przed treningiem musisz jeść pokarmy roślinne. Trzy godziny później w ogóle nie możesz jeść. Zwykły posiłek jest możliwy dopiero 5 godzin po zakończeniu treningu. Ostatni posiłek spożywamy 2 godziny przed snem (mogą to być owoce lub warzywa). Trening kataboliczny prowadzi do wielu zmian w organizmie (mogą być zarówno korzystne, jak i bardzo szkodliwe), dlatego te zalecenia mają zastosowanie tylko w indywidualnych przypadkach, przy braku przeciwwskazań medycznych.
