Problem redukcji masy mięśniowej często niepokoi osoby uprawiające sport. Boks, zapasy, podnoszenie ciężarów – te sporty obejmują określone kategorie wagowe. Jak zredukować masę mięśniową bez szkody dla zdrowia?
Instrukcje
Krok 1
Spożywaj posiłki białkowe nie później niż pięć godzin przed treningiem. Pokarmy roślinne można spożywać na dwie godziny przed pójściem na siłownię. Ogranicz spożycie węglowodanów, staraj się nie jeść zbyt tłustych potraw.
Krok 2
Ogranicz spożycie kalorii po ćwiczeniach. Innymi słowy, musisz zmniejszyć ilość spożywanego jedzenia. Podczas uprawiania sportu nie należy głodować, może to prowadzić do problemów zdrowotnych.
Krok 3
Nie jedz przez dwie do trzech godzin po treningu. Płyn można stosować w tej samej ilości. Nie jedz koktajli proteinowych - pomagają budować mięśnie.
Krok 4
Odwiedź saunę lub łaźnię parową. Wysokie temperatury to dobry sposób na redukcję masy mięśniowej. Koniecznie skonsultuj się z lekarzem i sprawdź stan układu sercowo-naczyniowego. W przypadku problemów z sercem wizyta w łaźni lub saunie jest przeciwwskazana.
Krok 5
Spędź jak najwięcej czasu na zajęciach, takich jak jogging, jazda na rowerze stacjonarnym i skakanka. Skakanka to szczególnie skuteczny sposób na odchudzanie.
Krok 6
Nie daj się ponieść ćwiczeniom na maszynach siłowych i podnoszeniu ciężarów. Jeśli nie możesz im odmówić, nie zwiększaj obciążenia w okresie odchudzania.
Krok 7
Nie przestawaj ćwiczyć. Ćwicz dalej, pamiętając o powyższych zasadach. Pamiętaj, aby po treningu siłowym wykonywać energiczne ćwiczenia aerobowe.
Krok 8
Zapisz osiągnięte wyniki. Stwórz specjalny notatnik, w którym wskażesz swoje postępy. Świętuj utratę wagi i redukcję rozmiaru ciała.
Krok 9
Nie wymuszaj procesu. Pamiętaj, że bezpieczna redukcja masy mięśniowej jest trudna. Ale jeśli zastosujesz się do wszystkich powyższych zasad, wynik na pewno Ci się spodoba.
