Uprawiamy sport w różnych celach. Ktoś chodzi na siłownię, aby schudnąć, ktoś, aby zapewnić niezbędne obciążenie cardio, a ktoś profesjonalnie pracuje nad swoim ciałem. W zależności od tego dobieramy metodę treningu. Aby w krótkim czasie uzyskać masę mięśniową, potrzebne jest specjalne podejście do metody ćwiczeń i odżywiania.
Czy to jest to konieczne
abonament na siłownię
Instrukcje
Krok 1
Przede wszystkim uporządkuj swój harmonogram treningów. Każdego dnia powinieneś poświęcić się na ćwiczenia na jedną grupę mięśniową, maksymalnie dwie, a druga powinna być zaangażowana w pierwszą część treningu. Sensowne są następujące więzadła: klatka piersiowa-triceps, plecy-ramiona i nogi-abs. Trenuj bicepsy i przedramiona w oddzielny dzień.
Krok 2
Postępuj zgodnie z minimalnymi seriami, osiągając całkowitą niewydolność mięśni w ostatniej serii. Oblicz swoją wagę w krokach, liczba powtórzeń powinna spadać. Piramida o następującej liczbie powtórzeń jest uważana za idealną: dwanaście-dziesięć-osiem-osiem-sześć-sześć-cztery, gdzie liczby są liczbą powtórzeń, waga przechodzi od minimum do maksimum.
Krok 3
Jedz tak gęsto, jak to możliwe, mocno opierając się na białku i węglowodanach. Stosuj specjalne koktajle proteinowe, które zapewnią Ci przyrost masy dzięki wysokiej koncentracji białka budulcowego. Stosowanie stymulantów takich jak guarana i kofeina jest dozwolone, jeśli nie masz przeciwwskazań, ale lepiej się bez nich obejść.
