W młodym wieku, pełnym sił i energii, większość z nas przywiązuje dużą wagę do swojej kondycji fizycznej, regularnie uprawiając różne dyscypliny sportowe. Z wiekiem coraz trudniej jest zwracać uwagę na wychowanie fizyczne, wpływa na brak czasu, zmęczenie i inne okoliczności. Ale tylko regularne ćwiczenia mogą napełnić nasze życie wigorem, energią i sprawić, że będzie szczęśliwe.
Dobrze jest zacząć ćwiczyć w każdym wieku. Specjalnie w tym celu wybraliśmy kilka opcji ćwiczeń fizycznych dla kobiet po 45 roku życia, które już za miesiąc zapewnią Ci dobry nastrój i witalność, a także wzmocnią Twoje zdrowie, sprawią, że Twoja sylwetka będzie bardziej smukła i atrakcyjna.
Rozciąganie
Zacznijmy od dyscypliny, która odpowiada każdemu niezależnie od aktualnego stanu zdrowia – stretchingu. Musisz wykonać zestaw ćwiczeń rozciągających z niezwykłą precyzją, bez pośpiechu. Za pomocą tego zestawu ćwiczeń można w krótkim czasie przywrócić i wzmocnić mięśnie i stawy, a także uelastycznić i uelastycznić ciało. Podczas rozciągania ważne jest prawidłowe oddychanie, a tym samym nasycanie mięśni niezbędną ilością tlenu, dzięki czemu aktywowane są procesy metaboliczne. Długotrwałe sesje rozciągania znacznie zmniejszą wagę, nawet u kobiet z „ciężkimi” mięśniami bioder.
Zestaw ćwiczeń rozciągających możesz wykonać zarówno rano, jak i po głównym treningu na sali fitness. Wystarczy poświęcić na ten proces pół godziny trzy razy w tygodniu, a odczujesz namacalny efekt.
Nordic walking
Drugą aktywnością sportową, która nie wymaga specjalnego przygotowania i jest odpowiednia dla każdej kobiety, jest nordic walking. Ten rodzaj treningu zyskuje ogromną popularność na całym świecie, a wszystko to dzięki specjalnemu podejściu, w którym w procesie chodzenia wykorzystuje się specjalne kijki. To właśnie one pozwalają wykorzystać 90% mięśni podczas ruchu. Ten rodzaj treningu jest idealny dla kobiet z nadwagą, ponieważ chodzenie w ten sposób spala prawie 50% więcej kalorii niż podczas tradycyjnej sesji na siłowni.
Pływać w basenie
Dla tych, którzy nie chcą się wyczerpywać codziennymi treningami na siłowni, pływanie pomoże przywrócić zdrowie. Regularne ćwiczenia, przynajmniej 2-3 razy w tygodniu, przyniosą cudowny efekt. W ciągu miesiąca po rozpoczęciu treningu zauważysz efekty. Pływanie ćwiczy nie tylko układ oddechowy, ale i serce, wzmacnia mięśnie i stawy, a regularne wizyty na basenie również hartują organizm. Dla znudzonych samotnym pływaniem można zapisać się na zajęcia z aerobiku w wodzie w grupie. Ten rodzaj ćwiczeń jest odpowiedni dla każdego, bez względu na stan zdrowia czy wiek. Już w pierwszym tygodniu treningu poczujesz przypływ sił, zwiększysz wydolność i znormalizujesz sen.
Przejażdżki rowerowe
W ciepłym sezonie jazda na rowerze będzie dobrą alternatywą dla tradycyjnego fitnessu. Jazda tym pojazdem będzie doskonałym treningiem cardio, ponieważ według badań naukowców z Purdue University regularne korzystanie z roweru zmniejsza ryzyko chorób układu krążenia o ponad 50%. Dodatkowo letnia wycieczka poza miasto, do parku lub lasu przy śpiewie ptaków, łagodzi stres i poprawia samopoczucie. Najważniejszą rzeczą podczas jazdy na rowerze jest nie przesadzać. Wybierz optymalny tryb jazdy i odległość, zwiększając z czasem ten wskaźnik.
Pilates
Cóż, na zakończenie chciałbym opowiedzieć o szybko zyskującej na popularności formie fitness, stworzonej przez niemieckiego sportowca i trenera Josepha Pilatesa. Opracował specjalny zestaw ćwiczeń do treningu kręgosłupa, który pozwala rozwiązać wszystkie główne problemy z kondycją fizyczną i zdrowiem. Oczywiście dla aktywnych entuzjastów fitnessu takie podejście może wydawać się nudne, ale jego skuteczność została udowodniona na podstawie wielu badań. Regularne treningi Pilates pomogą Ci uzyskać dobrą postawę, elastyczne stawy, jędrne mięśnie i świetne mięśnie brzucha.
Pamiętaj, wiek nie jest przeszkodą w uprawianiu sportu, a jedynie małym niuansem. Najważniejsze jest pragnienie i właściwe podejście. Jeśli chcesz osiągnąć świetne rezultaty, wzmocnić swoje zdrowie i poprawić samopoczucie wraz z ćwiczeniami, nie zapomnij o zdrowej diecie i codziennej rutynie.
