Żaden program treningu aerobiku w skokach nie jest kompletny bez rondatu - skoku z przeskoku. To od tej podstawy zaczynają się flaki, salta, piruety i wiele innych skomplikowanych kombinacji akrobatycznych. Z zewnątrz ćwiczenia te wyglądają na dość proste, ale do tego potrzebna jest dobra sprawność fizyczna. Twoim zadaniem jest natychmiastowe opanowanie prawidłowej techniki wykonywania rondatu, eliminując wszystkie błędy. Wtedy wszystkie kolejne elementy również zostaną wykonane bez rażących błędów.
Czy to jest to konieczne
- - umiejętności stania na rękach;
- - opanowanie koła i kurbetu;
- - konsultacja trenera.
Instrukcje
Krok 1
Naucz się trzymać swoje ciało w ramionach - tylko w tym przypadku możesz nauczyć się robić rondat. Przede wszystkim zaleca się wzmocnienie ramion za pomocą regularnych pompek i ćwiczeń z hantlami.
Krok 2
Po opanowaniu stojaka wykonaj koło: z zatrzymaniem na rękach; połączenie nóg i wykonanie obrotu o 90 stopni; koło ze skokiem, po którym następuje obrót.
Krok 3
Wzmocnij poprzednie ćwiczenia i zacznij uczyć się skoku (kurbetu) z pozycji stojącej na rękach. Musisz, w wyniku szybkiego ruchu nóg i pchnięcia rękami, przejść z pozycji wyjściowej do pozycji stojącej. Na początek możesz to zrobić z ławki, a dopiero potem wstać na podłogę. Dopiero po ćwiczeniach przygotowawczych możesz spróbować dokonać podsumowania.
Krok 4
Zauważ, że początek rundy jest jak koło. Jest jednak różnica: wykonując kombinację w lewo, musisz obrócić prawą rękę w kierunku lewej ręki. To jest podstawa techniki. Po przejściu przez trybunę należy połączyć nogi i uzupełnić rondat o courbet (bez zginania nóg!). Na koniec wykonywany jest skok w górę.
Krok 5
Naucz się wykonywać rondat w następującej kolejności: - wykonaj kilka kroków do rozbiegu, podczas gdy ramiona powinny być uniesione tuż przed samym początkiem elementu - wykonaj podejście małym skokiem z miejsca na jedna noga. Druga noga wyprostowana do przodu - podnieś ręce, przechyl ciało i wyciągnij ręce do podłogi. Jednocześnie wykonaj (w płaszczyźnie pionowej) zamach - nogą, na którą skoczyłeś, - następnie - krawęż się i skacz o 180 stopni. Ważne jest, aby ramiona odpychały się od podłogi bez zginania – obręcz barkowa powinna działać. W takim przypadku nogi przyjmują pozycję rąk.
Krok 6
Jeśli po wylądowaniu, przez bezwładność, zaczniesz poruszać się plecami do przodu (to znaczy kolejne techniki akrobatyczne, takie jak flak, nasuwają się same), rondat można uznać za opanowany.
