Harmonijnie rozwinięte ramiona kojarzą się zwykle z dużymi bicepsami. Ale co, jeśli po prostu nie masz czasu na siłownię, ale nadal chcesz mieć piękne ciało? Rozwiązanie jest proste - napompowanie bicepsa w domu nie jest takie trudne, wystarczy najprostszy sprzęt sportowy i pół godziny dziennie.
Czy to jest to konieczne
- - Dwa hantle
- - Sztanga
Instrukcje
Krok 1
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Ugniataj stawy barkowe i łokcie ruchami wahadłowymi, najpierw ze zgiętymi ramionami, a następnie prosto. Wykonuj ruchy wahadłowe przez pięć minut. Zapewni to niezbędne przygotowanie stawów do nadchodzących ćwiczeń.
Krok 2
Stań prosto z wyprostowanymi plecami i patrz nieco powyżej swojego wzrostu. Wyprostuj szyję i biorąc hantle w dłonie, przyciśnij łokcie do ciała. Naprzemiennie podnoś każdą rękę ze średnią prędkością do barku i nie ustawiając się w tej pozycji opuść ją w dół. Wykonaj dwanaście powtórzeń każdą ręką i powtórz ten zestaw cztery razy.
Krok 3
Odzyskaj oddech, podnieś sztangę. Stań prosto z głową skierowaną prosto. Przyciśnij łokcie do tułowia i ostrymi ruchami podnieś sztangę do brody. Powtórz to ćwiczenie trzydzieści razy w trzech zestawach. Na ostatnim zestawie zrób piętnaście powtórzeń, możesz użyć trochę oszustwa i więcej powtórzeń - w tym podejściu musisz maksymalnie obciążać biceps.
Krok 4
Usiądź na krześle i chwyć hantle z ciężarem, którego użyłeś w pierwszym ćwiczeniu w prawej ręce. Połóż triceps na wewnętrznej stronie uda i unieś go tak szybko, jak to możliwe. Po osiągnięciu porażki bicepsa zmień ramiona. Wykonaj to ćwiczenie zanim pułap porażki to pięć powtórzeń każdą ręką.
