W treningu bojowym sportowca ważne jest, aby nauczyć go zadawać ciosy tak szybko, jak to możliwe. Ważna jest nie tylko jego fizyczna charakterystyka, ale także szybka reakcja na atak. Istnieje specjalny zestaw metod, które stopniowo tworzą szybkie uderzenie.
Czy to jest to konieczne
- - trener;
- - partner sparingowy;
- - makiwary;
- - siłownia;
- - rękawiczki;
- - kaski.
Instrukcje
Krok 1
Ćwicz umieszczanie rąk na uderzeniu. W pierwszym etapie postępuj zgodnie z prawidłową ułożeniem rąk. Wielu początkujących zaczyna niewłaściwie trenować swoje uderzenie. Zaciśnij pięść tak mocno, jak to możliwe i mocno ściśnij kciuk. Pięść powinna w pełni stykać się z płaską powierzchnią. Uderz tylko dwoma pierwszymi knykciami, nie przesuwając się po powierzchni. Całkowicie wyciągnij ramię. To zapewni precyzję i siłę uderzenia. Niech Twój trener pokaże Ci, jak to zrobić. Popraw swoje błędy.
Krok 2
Uderz w powietrze na chwilę. Gdy nauczysz się poprawnie uderzać, poćwicz uderzanie w puste miejsce. Wiele osób nie docenia wagi tego ćwiczenia. W rzeczywistości w wielu sztukach walki to jest pierwsze. Odmierz 30 metrów. To będzie Twoja obliczona odległość. Ustaw ręce w pozycji strzeleckiej i zacznij na przemian wykonywać szybkie uderzenia. W tym samym czasie towarzysz każdemu uderzeniu ręką krok do przodu. Wykonaj ten sam ruch do tyłu. W tym stylu wykonaj tylko 4-5 utworów.
Krok 3
Pracuj z partnerem lub trenerem. Teraz, kiedy już wiesz, jak szybko i prawidłowo wybić powietrze, nadszedł czas, aby włączyć makiwarę do swojego treningu. Poproś swojego mentora, aby nosił po jednej makiwara na każdą rękę. Najpierw zastosuj kilka szybkich uderzeń, aby się rozgrzać. Następnie zacznij się ruszać, tak jak w poprzednim ćwiczeniu. Trafiaj 2-3 ciosy na raz, nie więcej. Stopniowo zwiększaj swoją szybkość i siłę. Aby to zrobić, w każdy cios wkładaj całe swoje ciało.
Krok 4
Stosuj szybkie ciosy w sparingach. Kiedy już nauczysz się techniki i szybkości ciosów, nadszedł czas, aby przećwiczyć je w prawdziwym treningu ze sparingpartnerem. Załóż rękawice bokserskie i kaski. Wykonaj to samo zadanie, zadając 2-3 ciosy, tym razem jednak przeciwnikowi. Pamiętaj też o obronie, gdy wróg cię uderzy. Ten alternatywny trening nauczy Cię szybko uderzać i bronić się w krótkim czasie.
