Pompki na pięści są trudniejsze i korzystniejsze dla rozwoju ciała niż pompki dłonią. Angażują mięśnie tricepsa, przedramion, klatki piersiowej i naramiennej. Ponadto pomagają wzmocnić kostki i ustawić pięść w optymalnej pozycji do uderzenia. Potrzebujesz doskonałej techniki wykonywania pompek na pięściach, aby przyniosły one wymierne rezultaty.
Instrukcje
Krok 1
Połóż się na podłodze ze ścianą lub innym rodzajem podparcia pod piętami. Konieczne jest ustalenie pozycji ciała względem podłogi, aby uniknąć poślizgów i niepotrzebnych ruchów związanych z powrotem ciała do pierwotnej pozycji.
Krok 2
Rozłóż ramiona szeroko na boki i zegnij je w łokciach pod kątem dziewięćdziesięciu stopni. Zaciśnij pięść i oprzyj się na podłodze, tak aby twoja waga była podtrzymywana przez kostki palca wskazującego, środkowego i serdecznego. Główny środek ciężkości powinien znajdować się na kłykciu środkowego palca.
Krok 3
Zaciśnij palce w pięść i podnieś ciało z podłogi, całkowicie prostując ramiona. Nie stój na szczycie amplitudy, trzymaj napięte ramiona. Główną trudnością przy pompkach jest utrzymanie pierwotnej pozycji pleców. Powinien być prosty, żołądek nie powinien zwisać, ciało powinno tworzyć jedną linię z linią nóg. W momencie podnoszenia ciała ramiona powinny iść pierwsze, talia nie powinna zginać się w górę ani w dół.
