Pomimo dużej ilości materiałów na ten temat, pompowanie pośladków nadal pozostaje jednym z najtrudniejszych problemów dla większości dziewczyn. Dla dobrego wzrostu konieczne jest przestrzeganie prawidłowej techniki ćwiczeń, która może być trudna do wykonania.
Instrukcje
Krok 1
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków i rękoma w talii. Zacznij zginać kolana, utrzymując proste plecy i patrząc prosto lub do góry. Przejdź do pozycji, w której uda są równoległe do podłogi. Poczuj duże napięcie w pośladkach. Następnie rozpocznij ruch przeciwny. Upewnij się, że plecy nie rozciągają się szybciej niż nogi. Powtórz ćwiczenie kilka razy w wolnym tempie, aby utrwalić technikę.
Krok 2
Weź małe hantle lub sztangę i połóż je na ramionach. Upewnij się, że ciężar jest równomiernie rozłożony. Rozłóż skarpetki trochę szerzej i spróbuj ponownie usiąść. Upewnij się, że kolana nie wystają poza palce. Oprzyj się na piętach. Dla wygody można pod nimi umieścić naleśniki lub matę gimnastyczną.
Krok 3
Aby podkręcić pośladki, dziewczyna może przykucnąć na jednej nodze. To ćwiczenie jest często nazywane „pistoletem”. Trzymaj się małego przedmiotu, wyciągnij ręce i jedną nogę do przodu i płynnie przykucnij. Następnie zmień nogę. Jeśli to ćwiczenie jest dla ciebie trudne, odłóż je na chwilę. Jeśli możesz, poproś swojego partnera o pomoc.
Krok 4
Wielu początkujących, pytając, jak prawidłowo przysiadać, aby podkręcić pośladki dziewczyny, ma na myśli głębokie przysiady. Warto zauważyć, że na samym początku treningu lepiej ich nie używać, ponieważ niewłaściwa technika może poważnie zaszkodzić. Znaczenie jest takie samo jak w przypadku regularnych przysiadów. Tylko miednica w czasie przysiadu musi być opuszczona jak najniżej. Upewnij się, że plecy są zawsze proste. Patrząc z boku, sztanga powinna iść prosto w górę i w dół.
