„Jaskółka” to najpiękniejszy element łyżwiarstwa figurowego, który można wykonywać na różne sposoby: ślizgać się na wprost lub po łukach, do przodu lub do tyłu. Aby nauczyć się robić „jaskółkę”, musisz najpierw mocno opanować jej podstawową wersję.
Instrukcje
Krok 1
Opanuj jaskółkę do przodu, którą wykonuje się w linii prostej wzdłuż lodowiska. Dokładnie wypracuj wszystkie ruchy. Czasami prosta „jaskółka” jest trudniejsza do opanowania niż bardziej złożone elementy łyżwiarstwa figurowego.
Krok 2
Ćwicz na podłodze. Ćwicz stabilną pozycję, wykonując uniesienia nóg. Z każdym ruchem zwiększaj czas, w którym stoisz na jednej nodze. Pomoże to utrzymać równowagę podczas jazdy na lodzie i pozwoli zwrócić większą uwagę na prawidłowe ułożenie rąk i głowy.
Krok 3
Kiedy nabierasz prędkości, połóż prawą stopę na lodzie i przenieś na nią ciężar ciała. Przesuwając się w linii prostej, rozłóż ręce na boki i cofnij lewą nogę, rozkładając palec u nogi. Zwróć uwagę na trzymanie nóg prosto w kolanach.
Krok 4
Uważnie obserwuj pracę lewej nogi. Zabierz go z powrotem i podnieś tak bardzo, jak to możliwe. Dopiero wtedy ciało można opuścić do przodu. Jednocześnie staraj się maksymalnie wygiąć plecy. Kontroluj wykonanie elementu mentalnie. Jednym z najczęstszych błędów jest przedwczesne opuszczanie tułowia. Dlatego „jaskółka” albo okazuje się zgięta, albo w ogóle nie działa.
Krok 5
Trenuj podnoszenie nóg. Na początkowym etapie opanowywania tego elementu zawsze trudno jest podnieść nogę na odpowiednią wysokość. Zależy to tylko od twojego poziomu sprawności. Powtarzając próby i wsuwając się w „jaskółkę”, podnieś nogę tak wysoko, jak to możliwe, aż do niepowodzenia.
Krok 6
Uważaj na mięśnie pleców i dolnej części pleców. Powinny być napięte i tworzyć zagięcie przypominające cebulę.
Krok 7
Robiąc jaskółkę, wsuń się na tył łyżwy. Jeśli pochylisz się do przodu bardziej niż to konieczne, spadając na przód łyżwy, zahaczysz zębami o lód i niestety upadniesz.
Krok 8
Teraz przećwicz element używając drugiej nogi. Trenuj obie nogi naprzemiennie.
