Nie sposób wyobrazić sobie harmonijnie rozwiniętego męskiego ciała bez dobrze rozwiniętych ramion. Szerokość ramion mężczyzny od dawna uważana jest za świadectwo jego siły. Czasem jednak zdarza się, że po prostu nie mamy możliwości wyjścia na siłownię, a mimo to chcemy dobrze wyglądać. W tym przypadku pomogą nam treningi w domu, do których wystarczy para hantli.
Niezbędny
dwa hantle
Instrukcje
Krok 1
Zacznij od przodu ramion. Podnieś dwa hantle i powoli unieś je przed siebie, obracając się w ruchu, aż przyjmą pozycję poziomą. Sprowadź je powoli. Wykonaj pięć do sześciu zestawów po osiem do dziesięciu powtórzeń.
Krok 2
Pracuj nad tylną głową delt. Aby to zrobić, stań przed lustrem, aby poprawić pozę. Ugnij lekko kolana i przechyl ciało do przodu. Głowa podnosi wzrok. Podnieś dwa hantle i rozłóż szeroko ramiona. Trzymaj je w połowie zgięte. Po dotarciu do skrajnego punktu powoli opuść je. Powtórz ćwiczenie od ośmiu do dziesięciu razy. Weź sześć do siedmiu zestawów.
Krok 3
Pracuj nad tylną głową delt. Aby to zrobić, stań przed lustrem, aby poprawić pozę. Ugnij lekko kolana i przechyl ciało do przodu. Głowa podnosi wzrok. Podnieś dwa hantle i rozłóż szeroko ramiona. Trzymaj je w połowie zgięte. Po dotarciu do skrajnego punktu powoli opuść je. Powtórz ćwiczenie od ośmiu do dziesięciu razy. Weź sześć do siedmiu zestawów.
