W ostatnich latach mężczyźni zaczęli zwracać coraz większą uwagę na swój wygląd. Teraz piękna sylwetka to oznaka sukcesu i zdrowia. Nic dziwnego, że branża fitness kwitnie. Ale jaka jest idealna męska sylwetka i jak ją jak najszybciej stworzyć? Znaki są bardzo proste: cienka talia, szerokie plecy, mocne ramiona i ramiona. To właśnie te elementy rzucają się w oczy i sprawiają, że męska sylwetka jest rozpoznawalna.
Czy to jest to konieczne
- - sztanga;
- - hantle;
- - poprzeczka.
Instrukcje
Krok 1
Wykonuj podciąganie na drążku, aby wyćwiczyć mięśnie pleców. To ćwiczenie jest trudne do zastąpienia jakimkolwiek innym. W końcu możesz podciągnąć się nie tylko na siłowni, ale także na podwórku iw domu.
Krok 2
Chwyć drążek w dłonie, odległość między dłońmi jest nieco większa niż ramiona. Palmy odwracają wzrok. Zwiśnij z lekko ugiętymi nogami. Zegnij dolną część pleców i połącz łopatki. Powoli przyciągnij łokcie do ciała i unieś, aż broda dotknie drążka. Następnie powoli zejdź w dół. Nie rozluźniaj pleców ani nie zwisaj luźno w ramionach. Może to prowadzić do kontuzji mięśni trójgłowych.
Krok 3
Aby stworzyć cienką talię, musisz ćwiczyć nie tylko mięśnie brzucha, musisz stworzyć tak zwany gorset mięśniowy. Idealnym ćwiczeniem podstawowym jest deska. To ćwiczenie izometryczne powinno być wykonywane codziennie przez 1 do 2 minut.
Krok 4
Przyjmij pozycję podpory leżącej na łokciach. Umieść łokcie ściśle pod stawami barkowymi. Połóż palce na podłodze. Napinając mięśnie tułowia, utrzymuj swoje ciało całkowicie prosto od czubka głowy po pięty. Trzymaj plecy prosto, jakby dociskano je do płaskiej deski. Nie zginaj ani nie zginaj dolnej części pleców. Dokręć pośladki. Trzymaj tę pozycję przez około minutę.
Krok 5
Podnieś ciężką sztangę. Stań prosto, ramiona ze sztangą swobodnie opuszczone wzdłuż ciała. Nie zmieniając pozycji rąk i trzymając wyprostowane plecy, podnieś ramiona do góry, jakby próbując sięgnąć do uszu. Powoli opuść je, poczuj, jak mięśnie rozciągają się pod ciężarem sztangi. Wykonaj trzy serie po 5-8 powtórzeń. To ćwiczenie ma na celu rozwój mięśnia naramiennego.
Krok 6
Stań prosto ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Podnieś sztangę. Ramiona są swobodnie opuszczone wzdłuż ciała. Podnieś drążek, zginając łokcie. U góry sztanga powinna znajdować się jak najbliżej ramion, przytrzymaj przez kilka sekund i delikatnie opuść sztangę do pierwotnej pozycji. Podnoszenie sztangi ma na celu rozwój barków i bicepsów. Możesz wykonać to ćwiczenie za pomocą hantli.
Krok 7
Pracując nad najbardziej rozpoznawalnymi cechami męskiej sylwetki, nie zapominaj, że 80% badanych kobiet nazywa pośladki najbardziej erotyczną częścią męskiego ciała. Pamiętaj, aby dodać do treningu przysiady ze sztangą. Pozwoli Ci to jednocześnie wzmocnić wszystkie mięśnie nóg i pośladków.
