Nordic walking to fiński nordic walking. Jest dość skuteczny dla sportowców, którzy potrzebują regularnego treningu wytrzymałościowego. Co więcej, jest to sport, który praktycznie nie ma ograniczeń wiekowych i zdrowotnych. Ten spacer jest szczególnie korzystny dla osób powyżej 40 roku życia.
Korzyści z nordic walking wynikają z kilku czynników. Na przykład pozytywnie wpływa na układ sercowo-naczyniowy, co prowadzi do poprawy pracy nie tylko serca, ale także płuc. Chodzenie z kijkami pomaga w utrzymaniu napięcia mięśniowego nie tylko dolnych partii ciała – naukowcy udowodnili, że przy nordic walking trenowane jest co najmniej 90% wszystkich mięśni w ciele. Ponadto chodzenie z kijkami narciarskimi może pomóc Ci schudnąć, jeśli masz nadwagę. W przeciwieństwie do zwykłego chodzenia spala do 45% więcej kalorii. W przypadku problemów z szyją i ramionami, a także złej postawy, ten rodzaj treningu jest idealny. Osoby cierpiące na patologie układu mięśniowo-szkieletowego przy pomocy tych ćwiczeń będą miały szansę powrócić do pełni życia. Kije pozwalają poruszać się w szybszym tempie bez większego wysiłku. Również nacisk wywierany na stawy będzie znacznie mniejszy niż podczas normalnego chodzenia. W 2001 roku opublikowano badanie, które dowiodło, że nordic walking jest korzystny dla kobiet prowadzących siedzący tryb życia i tych z nadciśnieniem. W ciągu 24 tygodni byli w stanie obniżyć skurczowe ciśnienie krwi i wagę. W tym samym czasie robili tylko 9700 kroków dziennie. Przy trzygodzinnym spacerze tygodniowo kobiety mają 30-40% redukcję ryzyka patologii sercowo-naczyniowej. W badaniu 11 000 mężczyzn stwierdzono, że regularne ćwiczenia przez godzinę, wykonywane co najmniej 5 razy w tygodniu, zmniejszyły ryzyko zawału serca o połowę. Dzięki takiemu chodzeniu zmniejsza się obciążenie stawów, w przeciwieństwie do joggingu czy aerobiku znacznie zmniejsza się ryzyko rozwoju osteoporozy. Ponadto podczas takiego chodzenia praktycznie nie ma szans na upadek. W badaniu obejmującym ponad 30 000 mężczyzn i kobiet w różnych grupach wiekowych stwierdzono zmniejszenie prawdopodobieństwa złamania szyjki kości udowej. 24 badania wykazały, że istnieje związek między gęstością mineralną kości a ćwiczeniami aerobowymi. Udowodniono, że do stwardnienia tkanki kostnej wystarczy półgodzinny spacer z kijkami kilka razy w tygodniu.
