Medytacja to starożytna praktyka zmiany świadomości, która przyszła do nas z jogi i buddyzmu. Medytacja ma dobroczynny wpływ na organizm człowieka: łagodzi lęki, agresję, depresję, poprawia stan emocjonalny, otwiera kreatywność i sprzyja relaksacji. Jednak wejście w prawdziwą medytację nie jest łatwe. Miej cierpliwość i wytrwałość, a wkrótce odczujesz cudowny wpływ medytacji na osobiste doświadczenie.
Czy to jest to konieczne
- - lekka i wygodna odzież;
- - koc lub szal do ogrzania ciała;
- - budzik lub minutnik;
- - dzwonek lub tingsze.
Instrukcje
Krok 1
Do medytacji wybierz ciche, przytulne miejsce, w którym nikt ci nie będzie przeszkadzał. Idealny czas na medytację to wczesny poranek, kiedy umysł nie jest jeszcze naładowany codziennymi zmartwieniami. Najlepiej też wykonywać tę duchową praktykę na pusty żołądek. Aby osiągnąć spokój ducha, wystarczy medytować tylko raz dziennie o tej samej porze.
Krok 2
Przyjmij wygodną pozycję z głową, szyją i tułowiem w linii prostej. Pozycja ciała dobierana jest indywidualnie, ponieważ każdy dyskomfort może zakłócać zanurzenie w stanie medytacyjnym. Najpopularniejszą opcją jest pozycja lotosu lub półlotosu. Dla początkujących zalecane są prostsze pozycje: siedzenie na krześle z prostym oparciem, leżenie na dywaniku, siedzenie na piętach z ugiętymi kolanami, siedzenie ze skrzyżowanymi nogami na podłodze.
Krok 3
Ustaw alarm lub minutnik na koniec medytacji. Aby stworzyć odpowiedni nastrój i łatwe wyjście z medytacji, użyj dzwonka lub cienkich talerzy (tingsha). Każdą sesję rozpoczynaj i kończ biciem dzwonka lub uderzaniem w talerze podczas medytacji.
Krok 4
Zamknij oczy i postaraj się maksymalnie zrelaksować. Najłatwiejszym sposobem na zanurzenie się w medytacji jest skoncentrowanie się na oddechu. Oddychaj naturalnie, wypowiadając w myślach słowo „jeden” przy każdym oddechu i słowo „dwa” przy każdym wydechu. Nie próbuj kontrolować rytmu swojego oddechu.
Krok 5
Medytacja na różne tematy - miłość, bogactwo, zdrowie - stała się powszechna. Wyobraź sobie więc, że jesteś w jakimś malowniczym miejscu: na kwietnej łące, nad brzegiem morza. Wdychaj aromaty kwiatów, poczuj lekką bryzę na swojej skórze. A kiedy poczujesz szczęście i spokój, przyciągnij do swojej świadomości takie upragnione obrazy. Może to być mężczyzna Twoich marzeń, piękny dom, luksus i bogactwo, idealna figura, do której dążysz. Ciesz się wymyślonym światem i jego zaletami. A w pracy nad osiągnięciem upragnionego celu pamiętaj o tych niesamowitych doznaniach częściej, dodadzą Ci siły.
Krok 6
Gdy zadzwoni alarm, powoli otwórz oczy. Weź kilka głębokich oddechów. Wstań i dobrze się rozciągnij. Po prostu nie wstawaj zbyt gwałtownie, bo poczujesz zawroty głowy. Rzeczywiście, w procesie medytacji bicie serca zwalnia, a ciśnienie krwi spada. Nie zapomnij zadzwonić. Jeśli zdołałeś pojąć sztukę medytacji, twoją nagrodą będzie duchowa harmonia i ładunek wigoru na cały dzień.
