Aby utrzymać Twoją sylwetkę w świetnej formie, wynaleziono wiele różnych symulatorów. Stepper stał się ostatnio jednym z faworytów kobiet. W końcu pracuje nad obszarem problemowym wielu pań - nogami i biodrami.
Instrukcje
Krok 1
Eksperci przypisują stepper sprzętowi sercowo-naczyniowemu. Podczas ćwiczeń na nim człowiek wykonuje ruchy, jakby wspinał się po drabinie, stąd nazwa symulatora. Stepper pomaga upiększyć pośladki i łydki, schudnąć, sprawia, że wszystkie układy ludzkiego ciała działają aktywnie.
Krok 2
Urządzenie steppera jest proste: jest to maszyna z dwoma pedałami. Podczas ćwiczeń na symulatorze możliwe są dwa rodzaje obciążenia: regulowane i nieregulowane. Możesz sterować obciążeniem na stepperach, które oprócz dwóch pedałów posiadają również poręcze, a także komputer. W rzeczywistości pomaga dostosować rytm. Na takich symulatorach można znaleźć urządzenie do pomiaru tętna.
Krok 3
Prostszą opcją do ćwiczenia jest mini-stepper. Nie posiada poręczy, w tym modelu nie ma też komputera. Jest tylko licznik, który pokazuje liczbę wykonanych kroków, czas i spalone kalorie. Pedały takich symulatorów mogą być współzależne i niezależne. W drugiej wersji kursant ma możliwość dostosowania obciążenia dla każdej nogi. Przy połączonym skoku pedałów występuje większe obciążenie stawów, ale takie stepery są łatwiejsze w użyciu.
Krok 4
Korzystanie ze stepera jest bezpieczne, nawet jeśli nie ma na nim poręczy. Ale wielu ekspertów zauważa, że obecność poręczy na symulatorze pomaga ćwiczyć nie tylko mięśnie nóg, ale także całą obręcz barkową. Stepper z uchwytami ekspandera można uznać za opcję pośrednią do pracy domowej. Zajmie mało miejsca, będzie niedrogi i wykorzysta maksymalną ilość mięśni podczas ćwiczeń.
Krok 5
Aby trening na steperze przynosił owoce, musisz to zrobić poprawnie. Każdy trening należy rozpocząć od małej rozgrzewki, która rozgrzeje mięśnie. Dla osób, które wcześniej nie wykonywały aktywności fizycznej, należy rozpocząć ćwiczenia na stepperze od 5-7 minut, stopniowo zwiększając czas, aż trening trwa 30-40 minut. Eksperci twierdzą, że aby schudnąć na stepperze, trzeba robić co najmniej półtorej godziny tygodniowo. Mogą to być 2 treningi po 45 minut każdy lub codzienne ćwiczenia. Co więcej, zauważa się, że krótkie, ale ciągłe treningi są tak samo efektywne jak zestawy godzinowe. Dlatego za optymalny kompleks treningu na stepperze uważa się codzienne zajęcia trwające 15-20 minut. Po nich zdecydowanie musisz zrobić odcinek.
