Piękne, pompowane nogi to marzenie każdego, kto chodzi na siłownię. Przyrost masy mięśniowej w nogach zapewnia większą stabilność, zwiększa wytrzymałość, a to dalekie od wszystkich korzyści. Dzięki celowemu pompowaniu nóg rozpoczyna się ogólny proces przyrostu masy, przyspiesza się proces wzrostu mięśni w całym ciele. Dlatego już od pierwszych dni na siłowni musisz przede wszystkim szybko rozbujać nogi.
Czy to jest to konieczne
członkostwo w siłowni
Instrukcje
Krok 1
Wykonaj ćwiczenie na triceps. Znajdź najlepszy dla siebie ciężar na sztangi, oblicz ciężar, z jakim możesz wykonać siedem do ośmiu zestawów po sześć do ośmiu powtórzeń. Stań pod ladą, połóż sztangę na ramionach. Zabezpiecz go rękami. Stań z nią na pełnej wysokości, z wyprostowanymi plecami i wpatrując się w sufit. Usiądź, ugnij kolana pod kątem 75-80 stopni i powoli wyprostuj.
Krok 2
Natychmiast po przysiadzie przełącz się na maszynę do prostowania nóg. Usiądź prosto, chwyć rękoma za uchwyty, połóż nogi pod resztami symulatora. Wykonuj ruchy wahadłowe nogami, z siłą prostując nogi do absolutnie ugiętej pozycji, przytrzymaj je w punkcie końcowym przez sekundę, a następnie opuść. Wykonaj sześć pełnych serii po osiem do dziesięciu powtórzeń.
Krok 3
Połóż się na maszynie ścięgna podkolanowego. Trzymaj uchwyty rękami, dolną częścią goleni oprzyj się o zatrzaski symulatora. Zegnij nogi z siłą do granic możliwości, przytrzymaj je przez sekundę w skrajnym punkcie, a następnie powoli rozluźnij. Wykonaj pięć zestawów po dziesięć powtórzeń.
Krok 4
Pracuj nad mięśniami łydek. Stań na podwyższeniu z obciążoną sztangą na ramionach. Stań na podwyższeniu z palcami stóp i powoli podnoś się na palcach, zamarzając w skrajnym punkcie na sekundę, a następnie powoli opuść się. Powtórz ćwiczenie piętnaście razy, a następnie wykonaj osiem kolejnych podejść.
