Nie jest tajemnicą, że nie można osiągnąć pożądanego rezultatu w odchudzaniu na samej diecie. Prawidłowo wykonane przysiady pomogą znacznie zmniejszyć objętość bioder i nadać pośladkom pożądany wygląd.
Pomimo obfitości ruchu, w odchudzaniu i budowaniu pięknego ciała, trzy wieloryby pozostają niezmienione, z których jeden to przysiady. Prawdopodobnie jest to jedyne ćwiczenie, które pomoże nie tylko nadać prawidłowy kontur pośladków, ale także napiąć mięśnie brzucha i wzmocnić mięśnie pleców. Najważniejsze jest, aby opanować technikę, w przeciwnym razie każdy błąd nie tylko nie pozwoli ci osiągnąć pożądanego rezultatu, ale może również uszkodzić stawy kolanowe i ogólny stan emocjonalny początkującego sportowca.
Korzyści z przysiadów
Najważniejsze w przysiadach jest technika wykonania, regularność i prawidłowe oddychanie. Przy spełnieniu tych warunków poprawia się nie tylko przemiana materii, ale ogólnie poprawia się ton całego ciała, napina się brzuch i dolne partie brzucha, pompuje mięśnie ud i pośladków, bryczesy (uszy na udach) są dokładnie usunięte, łydki są wzmocnione, a dzięki napiętemu równemu plecowi trenują i jej mięśnie.
Ćwiczenie nie należy do grupy złożonej (gdzie pracuje kilka mięśni na raz), dlatego pierwsze sukcesy z przysiadów zauważalne są już po 2-3 tygodniach.
Ogólne zasady dotyczące przysiadów
Jeśli wyrobisz w sobie nawyk nie rozluźniania mięśni brzucha, ale utrzymywania ich w stałym tonie, same przysiady nie będą wydawały się ciężkie, a upragniony brzuch pojawi się bardzo szybko. Plecy powinny być jak najprostsze, nie pochylone.
Przysiady kolan nie powinny wychodzić poza palec. Wyobraź sobie, że siedzisz na tylnym krześle: twoje kolana pozostają na miejscu, twoje ścięgna podkolanowe i pośladki są maksymalnie napięte.
Jednocześnie staraj się nie podnosić pięt z podłogi. Jeśli toczysz się do przodu, ćwicz balansowanie i kucanie tak często, jak to możliwe. Głównym warunkiem jest tutaj prawidłowa pozycja ciała: nogi są nieco szersze niż na szerokość ramion, skarpetki są lekko rozstawione.
Oddychanie podczas przysiadów powinno być równomierne i spokojne: przy opuszczaniu ciała wydech, przy podnoszeniu, z wysiłkiem - wdech.
Wykonywanie przysiadów powinno odbywać się spokojnie. Aby schudnąć i spalić podskórną tkankę tłuszczową, lepiej pozostać w pozycji przysiadu przez kilka sekund.
Po opanowaniu techniki przysiadu i pierwszych widocznych sukcesach, zaleca się „wzmocnienie” ćwiczenia dodatkowym obciążeniem (sztanga, hantle, kettlebell) lub urozmaicenie techniki (przysiady, z wąską postawą stopy, na jednej nodze, z skok lub wypad).
Przy najmniejszym dyskomfortie podczas wykonywania przysiadów zaleca się kontakt z kompetentnym trenerem, aby uniknąć błędów i nie szkodzić zdrowiu w dążeniu do pięknego ciała.
