Przy prawidłowym wysiłku fizycznym i skutecznym powrocie wszystkich mięśni nie zapomnij o odpoczynku. Regeneracja jest ważnym czynnikiem intensywnego treningu. Istnieje kilka sposobów na przywrócenie normalnego stanu fizycznego i emocjonalnego.
Instrukcje
Krok 1
Po treningu koniecznie skorzystaj z zabiegów wodnych. To rozładuje napięcie i uspokoi Twoje mięśnie. Spłucz zimną wodą lub popływaj w basenie. Wystarczy 10-15 minut przebywania w wodzie, aby poczuć przypływ sił i witalności organizmu.
Krok 2
Gorąca kąpiel lub sauna rozluźniają również mięśnie po wysiłku fizycznym. Pamiętaj: wysoka temperatura sprzyja odparowaniu kwasu mlekowego z organizmu, który jest właśnie odpowiedzialny za ból we włóknach mięśniowych.
Krok 3
Aby odzyskać siły po intensywnym treningu, rozciągnij mięśnie. W takim przypadku doskonale pomoże Ci profesjonalny masaż. Doświadczony lekarz, po zidentyfikowaniu słabych punktów, skutecznie neutralizuje skutki stresu.
Krok 4
Wypij filiżankę kakao. Ciepły napój dzięki wysyceniu węglowodanów i białek stabilizuje bilans energetyczny organizmu. Kakao zawiera jony magnezu, potasu, wapnia, które wraz z potem uwalniane są z mięśni podczas ćwiczeń. Napój ten znany jest również z obecności kofeiny, która stymuluje aktywność organizmu. Nastrój się podnosi i powstaje uczucie radości.
Krok 5
Koktajl tlenowy pomoże również zregenerować organizm po treningu. Zmęczenie jest bezpośrednio związane z brakiem powietrza. Wydając rezerwy tlenu na proces metaboliczny podczas treningu, organizm jest wyczerpany. Wypij szklankę koktajlu, aby przywrócić utraconą równowagę. Używaj wkładów tlenowych w domu. Są łatwe w użyciu i wymagają niewielkiego przygotowania. Możesz je kupić w wyspecjalizowanych sklepach.
Krok 6
Pamiętaj, nie skupiając się na regeneracji potreningowej, nie uzyskasz oczekiwanych rezultatów z ćwiczeń.
