Wstrzymywanie oddechu przez dłuższy czas może być korzystne dla pływaków, nurków lub lekkoatletycznych sportowców. Pamiętaj, że ćwiczenia pod wodą lub w górach są znacznie trudniejsze ze względu na zwiększone ciśnienie. Istnieją pewne techniki, które pozwolą Ci na długie wstrzymanie oddechu podczas ich wykonywania.
Instrukcje
Krok 1
Zmierz dane początkowe. Weź stoper, napełnij płuca powietrzem i wstrzymaj oddech. Zapisz czas, w którym byłeś w stanie wytrzymać bez powietrza. To będzie twój punkt wyjścia do treningu. Bez tego nie będziesz w stanie śledzić swoich postępów.
Krok 2
Codziennie rano wykonuj ćwiczenie jogi na wstrzymywanie oddechu. Usiądź na podłodze, skrzyżowaj nogi, połóż ręce na kolanach. Nie garb się. Postawa ciała i prawidłowe oddychanie są ze sobą bardzo powiązane. Więc najpierw wdychaj przez nos, tak głęboko, jak to możliwe. Wstrzymaj oddech na cztery odliczenia, a następnie zrób wydech przez usta. Wykonuj to ćwiczenie przez 30 sekund. Potem też odpocznij przez pół minuty i wykonaj to zadanie ponownie, ale tym razem z dużym napięciem.
Krok 3
Zrelaksuj się przez kilka minut po pierwszym ćwiczeniu rozgrzewkowym i przejdź do następnego. Usiądź już na krześle lub łóżku. Najważniejsze to być wygodnym. Weź stoper. Weź kilka głębokich wdechów i wydechów płucami, przeponą i brzuchem. Następnie wdychaj brzuchem przez 4 sekundy i wstrzymaj oddech na 16 sekund. Następnie wydychaj powoli przeponą przez 8 sekund i nie oddychaj ponownie, ale przez 16 sekund. W ten sposób będziesz kontrolować swój oddech i efektywnie trenować wstrzymywanie oddechu.
Krok 4
Ćwicz wstrzymywanie oddechu pod wodą. Aby to zrobić, przeprowadź te same wstępne testy, które ujawnią Twoje początkowe umiejętności. Poproś kogoś, aby śledził stoper. Wciągnij tlen do płuc, zaciśnij nos i zanurz się w wodzie. Wytrzymaj jak najdalej i wynurz się. Zapisz dane w zeszycie, jak długo nie mogłeś oddychać pod wodą. Wynik powinien być niższy niż twój na lądzie.
Krok 5
Wykonuj powyższe ćwiczenia jogi codziennie i kontroluj oddech co tydzień. Pomoże Ci to zobaczyć postępy i obszary, nad którymi warto popracować. Ciągle trenuj, a już niedługo będziesz mógł na długo wstrzymać oddech!
