Motyl charakteryzuje się równoczesnymi symetrycznymi ruchami ramion i nóg oraz falującymi ruchami tułowia, które wspomagają ręce i nogi. Styl motyla jest bardzo podobny do techniki pełzania.
Instrukcje
Krok 1
Wykonuj ruchy przygotowawcze i wiosłowe obiema rękami jednocześnie i symetrycznie. Pozycja wyjściowa: ramiona do przodu wzdłuż powierzchni wody, zacznij poruszać rękami, zginaj je w stawach nadgarstków pod kątem nie większym niż 30 stopni w stosunku do powierzchni wody.
Krok 2
Następnie wpraw przedramiona w ruch. W pierwszej ćwiartce uderzenia przesuń rękę i przedramię w dół i do tyłu, przesuń łokcie na boki o 15-20 cm, następnie zaangażuj główne mięśnie uderzeniowe i wysuń całą rękę do tyłu z rosnącą prędkością. Trzymaj szczotkę prostopadle do kierunku jazdy. W momencie przekroczenia pionu upewnij się, że ramię jest zgięte w łokciu pod kątem 100-110 stopni.
Krok 3
W drugiej części pociągnięcia, po przekroczeniu pionu pędzelkiem, kąt w stawie łokciowym pozostaw bez zmian, ale przedramieniem ustaw prostopadle do powierzchni wody. Pod koniec skoku unieś ramiona i wyciągnij ręce w łokciach, gdy ramiona wyjdą z wody.
Krok 4
Ruchy nóg. Podnieś proste nogi do góry i przyjmij pozycję, w której nogi są równoległe do powierzchni wody, opuść miednicę w dół i lekko ugnij dolną część pleców. Opuść kolana i podnieś stopy na powierzchnię wody.
Krok 5
Uginaj i rozpinaj kolana intensywnie i dzięki temu przesuwaj stopy i nogi z coraz większą prędkością w dół i do tyłu. Zakończ rząd, wyciągając stopy od wewnątrz w dół. Upewnij się, że miednica jest przesunięta do góry i znajduje się na powierzchni wody, a nogi wyprostowane w kolanach i stopach tworzą z nią kąt 30-35 stopni.
