Wśród różnych wyczynów akrobatycznych, które wykonują gimnastycy i sportowcy, często pojawia się flak - skok do tyłu z przewrotem, który jest ważnym elementem przyspieszającym, ponieważ podczas przewrotu można rozwinąć dużą prędkość obrotową. Każdy, kto poświęci wystarczająco dużo energii i czasu na treningi i ćwiczenia, może nauczyć się takich przewrotów.
Instrukcje
Krok 1
Aby poprawnie wykonać kolbę tylną, musisz ćwiczyć dwa ruchy - odskok do tyłu z podparciem na rękach, a następnie skok z rąk na stopy. Rozpocznij trening od wykonania zwykłego mostu z pozycji stojącej.
Krok 2
Najpierw zrób most z asekuracją, a następnie zrób to sam, próbując opuścić się do tyłu, a następnie podnieś się do pozycji wyjściowej ostrym i biczującym ruchem. Połóż maty gimnastyczne na podłodze, aby złagodzić uderzenie i poćwicz wyrzucanie ramion i tułowia do tyłu, aby po skoku wylądować na plecach.
Krok 3
Naucz się także skakać do tyłu i do góry - jeśli nie możesz tego zrobić samodzielnie, poproś asystenta o wsparcie pod dolną częścią pleców. Ćwicząc skoki, zawsze chowaj ręce do tyłu.
Krok 4
Następnie wypracuj stanie na rękach - musisz utrzymać równowagę i równowagę ciała, a ze stania na rękach ostro skakać na nogi, bujając nogami. Ten zamach powinien być szybki i mocny - wtedy skok z ręki na nogę będzie skuteczny.
Krok 5
Pracuj nad szlifowaniem techniki flak z trenerem, ale po tym, jak zaczniesz przewracać głowę, a następnie przewracać się z ręki na stopę, spróbuj wykonać przewroty bez podparcia. Do treningu możesz wykonać przewrót z niskiego podparcia, na którym znajdują się twoje ramiona.
Krok 6
Powtarzaj ćwiczenia wiele razy, aby uniknąć typowych błędów - na przykład zbyt powolnego i powolnego machania nogami, co uniemożliwia mocny i aktywny flip. Zawsze machaj rękami po wysokiej trajektorii i umieszczaj ręce bliżej podparcia stopami.
