Słynna aktorka i prezenterka telewizyjna Ekaterina Strizhenova w jednym z wywiadów opowiadała o tym, jak zaskoczyła lekarzy szpitala położniczego, rozpoczynając ćwiczenia prasowe już następnego dnia po porodzie. Oczywiście Catherine osiągnęła swój cel: pomimo narodzin dwojga dzieci jej sylwetka pozostała dziewczęco smukła i wysportowana. Przywrócenie płaskiego brzucha po porodzie jest wykonalnym zadaniem dla każdej kobiety. Aby to zrobić, musisz regularnie ćwiczyć i wybierać skuteczne ćwiczenia.
Instrukcje
Krok 1
Pamiętaj o podstawowych zasadach treningu. Zacznij od krótkich i łatwych ćwiczeń i stopniowo dodawaj obciążenia, biorąc pod uwagę Twoje samopoczucie. Krótkie serie ćwiczeń kilka razy dziennie są bardziej efektywne niż długie sesje treningowe raz dziennie. Ćwicz przed rozgrzewką i kończ rozciąganiem, unikaj szybkich ćwiczeń, preferuj wolne. Przerwa między ćwiczeniami, nie rób więcej niż jest to zalecane, nawet jeśli czujesz, że możesz. Zakończ ćwiczenia zanim pojawi się zmęczenie, w przeciwnym razie z powodu zakwasów będziesz zmuszony opuścić zajęcia następnego dnia. Przez sześć tygodni po porodzie nie podciągaj kolan do klatki piersiowej, a także nie podnoś obu nóg jednocześnie.
Krok 2
Już pierwszego dnia po porodzie zacznij ćwiczyć głębokie oddychanie przeponowe. Połóż się na plecach z dłońmi na brzuchu. Weź głęboki wdech przez usta, czując, jak powierzchnia brzucha unosi się. Powtórz 2-3 razy.
Krok 3
Trzy dni po porodzie możesz zacząć poważniejsze ćwiczenia. Aby skorygować rozbieżność mięśni prostych brzucha, przyjmij pozycję wyjściową leżąc na plecach. Skrzyżuj ręce tuż nad pępkiem. Za pomocą palców spróbuj pociągnąć mięśnie proste brzucha do właściwej pozycji. Podczas wdechu podnieś głowę z podłogi. Zrób wydech i opuść się do pozycji wyjściowej. Powtarzaj ćwiczenie 3-4 razy dziennie.
Jeśli masz szczęście nie uzyskać rozbieżności mięśni prostych w czasie ciąży lub po skorygowaniu tego niedoboru, przystąp do ćwiczeń: podnoś głowę, zginaj kolana, skręcaj tułów. To ćwiczenie jest bardzo skuteczne. Zajmij pozycję wyjściową leżąc na podłodze. Podczas wdechu podnieś głowę i ramiona, jakby próbował usiąść. Opuść się do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie 3-4 razy, stopniowo zwiększaj liczbę powtórzeń do 12, a następnie do 24.
Krok 4
Porozmawiaj ze swoim ginekologiem o tym, kiedy rozpocząć aktywne zajęcia. Kiedy będziesz mógł to zrobić, wybierz dla siebie odpowiedni system ćwiczeń lub kontynuuj ten, którego używałeś przed ciążą. Zapisanie się do dedykowanej grupy ćwiczeń poporodowych w centrum fitness jest również dobrym krokiem w kierunku wznowienia aktywnego treningu sportowego.
