Wszyscy doskonale wiemy, jakie mięśnie trzeba ćwiczyć, aby osiągnąć pożądaną objętość. Możesz łatwo znaleźć informacje o tym, jak pompować bicepsy, ramiona, nogi, plecy, klatkę piersiową - wszystko to jest zrozumiałe i logiczne, ale jak pompować przedramiona? Jeśli zaciśniesz dłoń w pięść, poczujesz, jak zaciska się Twoje przedramię i to właśnie ta czynność jest podstawą pracy nad nią.
Czy to jest to konieczne
- - ekspander na nadgarstek
- - poziomy pasek
- - bawełniane rękawiczki
- - hantle
Instrukcje
Krok 1
Podczas treningu oporowego używaj bawełnianych rękawiczek. Podczas podnoszenia dużych ciężarów nie używaj sznurków, które zwalniają cię z przyczepności. Bawełniane rękawiczki mają mniejszą siłę tarcia niż ludzka skóra, więc aby utrzymać zwykłe ciężary, będziesz musiał z całych sił ściskać dłoń, równomiernie podczas ćwiczeń, zwiększy się siła chwytu i objętość przedramion.
Krok 2
Uklęknij z rękami na ławce lub krześle, dłońmi do góry, tak aby ręce zwisały swobodnie. Umieść dwa hantle o średniej wadze w dłoni i rozluźnij palce, trzymając hantle na dwóch skrajnych paliczkach palców. Rzuć hantle po wewnętrznej stronie dłoni, zaciskając pięści i jednocześnie podnosząc ręce do góry. Powtarzaj to ćwiczenie, aż przedramiona całkowicie zawiodą w każdej z czterech do pięciu kolejnych serii, z przerwą jednominutową.
Krok 3
Podnieś ekspander na nadgarstek - gumowy pierścień lub sprężynę. Ściskaj, aż palce dotkną wnętrza dłoni, aż poczujesz, że nie możesz zacisnąć dłoni w pięść, dopóki palce nie dotkną wnętrza dłoni. Powtórz ćwiczenie cztery do pięciu razy, aż przedramiona całkowicie zawiodą.
