Współczesna moda nakazuje nosić raczej odkrywcze stroje: minispódniczki, krótkie sukienki i uwodzicielskie szorty. Niektóre dziewczyny nie mogą sobie pozwolić na wychodzenie do ludzi w takich ubraniach, ponieważ doświadczają kompleksów z powodu swojej sylwetki. Często brzydka sylwetka nóg staje się wymyślonym lub prawdziwym problemem. Ale czy naprawdę trzeba iść na operację, aby go rozwiązać? Ani trochę! Dzięki prostym ćwiczeniom możesz osiągnąć cudowne rezultaty.
Instrukcje
Krok 1
Istnieje szereg prostych ćwiczeń, które kształtują sylwetkę nóg jako całości, nadając jej bardziej uwodzicielski kształt. Muszą być wykonywane codziennie. Takie ćwiczenia nie zajmują dużo czasu, ale dają niesamowite efekty, które stają się zauważalne po kilku tygodniach regularnego treningu. Poniżej znajduje się tylko jedna z opcji zestawu klas. Możesz łączyć wybrane przez siebie ćwiczenia, aby trenować określone grupy mięśni. Pomoże Ci to osiągnąć najlepszy wynik.
Krok 2
Ćwiczenie 1. Wykroki. Pozycja wyjściowa: Stojąc jedną nogą przed drugą. Odległość między nogami powinna być taka, jakbyś miał zrobić duży krok. Jak to zrobić: Trzymaj plecy prosto, nie pochylaj się do przodu ani do tyłu. Jeśli posiadasz dedykowaną platformę treningową, możesz na niej wykonywać wykroki. To zwiększy obciążenie.
Krok 3
Zrób wdech i zacznij schodzić. Powoli ugnij przednie kolano. W tym samym czasie podnieś piętę drugiej nogi z podłogi. Połóż swoją wagę na palcach tylnej nogi. Osiągnij pozycję, w której obie nogi są zgięte pod kątem prostym w kolanie. Napraw przez kilka sekund, a następnie powoli, bez szarpnięć, wróć do pozycji wyjściowej. Aby zachować równowagę, możesz rozłożyć ręce na boki. Powtórz ćwiczenie kilka razy naprzemiennie dla obu nóg.
Krok 4
Ćwiczenie 2. Przysiady. Pozycja wyjściowa: Stojąc pod ścianą. Jak to zrobić: wyprostuj plecy. Trzymaj się w najniższej pozycji przez tyle sekund, a nawet minut, jak możesz.
Krok 5
Wykonuj przysiady powoli. Najniższą pozycję, w której należy zablokować na co najmniej 5-10 sekund, osiąga się, gdy kąt między udami a podudziem wynosi 90 stopni. Wróć do pozycji wyjściowej powoli, bez szarpnięć. Zaleca się powtarzać ćwiczenie co najmniej 10-15 razy dziennie.
Krok 6
Ćwiczenie 3. Noga podnosi. Metoda A. Pozycja wyjściowa: Leżąc na brzuchu, rozłóż ręce na boki i wyprostuj mocno zaciśnięte nogi. Zegnij na przemian prawą i lewą nogę, przyciągając je jak najbliżej prawego i lewego ramienia. W takim przypadku musisz cały czas trzymać głowę w górze i obracać ją w lewo, a potem w prawo. Powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Krok 7
Ćwiczenie 3. Noga podnosi. Metoda B. Pozycja wyjściowa: Połóż mały ręcznik zwinięty w rolkę między kostkami. Połóż się po swojej stronie. Wyciągnij jedną rękę prosto do przodu, pod ucho. Drugi połóż na podłodze przed klatką piersiową. Spróbuj wciągnąć brzuch i podnieść talię z podłogi. Biodra powinny znajdować się ściśle jeden nad drugim. Jak to zrobić: Staraj się nie przechylać ciała do przodu ani do tyłu podczas ćwiczenia. Oprzyj się na dłoni przed klatką piersiową.
Krok 8
Ściśnij ręcznik między kostkami, podnieś obie nogi tak wysoko, jak to możliwe mięśniami. Spróbuj zablokować się w tej pozycji przynajmniej na sekundę. Powoli opuść nogi. Powtórz ćwiczenie co najmniej 10 razy.
