Długie nogi to jeden z podstawowych atrybutów kobiecej urody. Ponieważ w wieku 20 lat proces wzrostu dziewcząt prawie całkowicie się zatrzymuje, bardzo trudno jest bezpośrednio wydłużyć kości nóg za pomocą ćwiczeń, ale można zacisnąć pośladki, a efekt tego będzie bardzo zauważalny.
Instrukcje
Krok 1
Połóż matę do ćwiczeń na podłodze, uklęknij i oprzyj dłonie i łokcie na podłodze. Wyciągnij nogę do tyłu tak, aby tworzyła prostą linię z plecami. Teraz podnieś nogę tak wysoko, jak to możliwe, jednocześnie rozciągając piętą i skieruj palec w dół. Gdy osiągniesz swój limit, zaciśnij pośladki i kontynuuj rozciąganie przez 5-6 sekund. Wykonaj to ćwiczenie trzy razy na każdej nodze.
Krok 2
Połóż się twarzą do góry na macie, wyprostuj ręce na podłodze na poziomie ramion, ugnij kolana i połóż stopy na podłodze. Powoli podnieś miednicę, utrzymując głowę i ramiona w tej samej pozycji. Jak tylko uniesiesz go do końca, zaciśnij pośladki i utrzymaj tę pozycję przez 5-6 sekund. Następnie rozluźnij pośladki i powoli opuść miednicę na podłogę. Powtórz to ćwiczenie 6 razy.
Krok 3
Połóż się na plecach, ugnij kolana, oprzyj pięty na podłodze i skieruj palce stóp do góry, połóż ręce na podłodze wzdłuż tułowia. Podnieś pośladki tak, aby tworzyły linię prostą z dolną częścią pleców. Teraz wyprostuj prawą nogę tak, aby biodra pozostały równolegle do siebie. Następnie przywróć go do pierwotnej pozycji i zrób to samo z lewą stopą. I zrób to 8 razy dla każdej nogi.
Krok 4
Zwolnij miejsce przed sobą na podłodze, usiądź na podłodze, rozłóż lekko nogi na boki, wyprostuj plecy, włóż ręce w zamek za głową i patrz przed siebie. Napnij pośladki i przez minutę spróbuj posuwać się na nich do przodu.
Krok 5
Połóż się twarzą w dół na łóżku, aby wystawały poza nie, lekko rozłóż nogi i ugnij je w kolanach. Teraz powoli podnieś prawą nogę do góry. W takim przypadku prawy pośladek będzie napięty. Powoli opuść prawą nogę i powtórz to samo z lewą. Wykonaj ćwiczenie 10 razy na każdą nogę.
Krok 6
Wykonuj te ćwiczenia regularnie, jeśli chcesz, aby Twoje pośladki stały się jędrniejsze, a długość nóg wizualnie wzrosła.
