Od starożytności standardem męskiej urody był piękny tors z równymi sześcianami prasy. Idealna talia to pielęgnowane marzenie każdej dziewczyny, na spełnienie którego są gotowe nie oszczędzać ani wysiłku, ani pieniędzy. Cenione pragnienie doskonalenia mięśni prasy jednoczy prawie wszystkich mężczyzn i kobiety na świecie. Płaski brzuch to dziś zdecydowana gwarancja sukcesu społecznego i zwycięstw miłosnych.
Instrukcje
Krok 1
Ile lat istnieje ten standard, tak wiele przeżyła metoda pracy z mięśniami brzucha. Należy wyjaśnić, że jest to dość długi proces, który może potrwać kilka miesięcy. Podczas pracy nad tą grupą mięśni należy przestrzegać kilku zasad: - Rozpocznij trening od pracy na prasie i kieruj maksymalne wysiłki na te ćwiczenia;
- Wykonuj ćwiczenia na wyrównanie prasy co najmniej dwa razy w tygodniu, ale jednocześnie weź pod uwagę intensywność treningu: im częściej wykonujesz ćwiczenia, tym mniejsze powinno być obciążenie mięśni;
- Obciążenie powinno być równomiernie rozłożone na każdą grupę mięśniową.
Krok 2
U każdej osoby kod genetyczny determinuje wielkość wszystkich części ciała i narządów, dlatego nie każdy może sprawić, że mięśnie brzucha będą idealnie równe. Ale piękne mięśnie w postaci sześciu kostek to także powód do dumy, którą nie każdy mężczyzna może się pochwalić. Jeśli chodzi o kobiecą talię, w każdym razie skorzysta na treningu, ponieważ brak na niej złogów tłuszczu wystarczy dla piękna kobiecego brzucha, a także można je usunąć tylko za pomocą treningu. Ćwiczenia, które możesz wykonać, są takie same dla mężczyzn i kobiet.
Krok 3
Aby trenować górną grupę mięśni brzucha, unieś tułów mocno zgiętymi nogami.
Krok 4
Aby kołysać dolną częścią prasy, musisz podnieść wyprostowane nogi z pozycji leżącej, a także trzymać nogi uniesione pod kątem przez kilka minut.
Krok 5
Dla piękna prasy konieczne jest również rozwinięcie mięśni skośnych. Odbywa się to poprzez obracanie tułowia, a także zginanie na bok.
Krok 6
Jest sporo ćwiczeń do formowania prasy. Ale nawet profesjonalny kulturysta nie może ich w pełni pokryć, więc warto skupić się na głównych typach. Unoszenie nóg można wykonywać w trzech głównych pozycjach: - w pozycji leżącej;
- w pozycji leżącej na ławce pochyłej;
- Wisząc na pasku.
Krok 7
Ćwiczenia podnoszenia tułowia można wykonać przy pomocy piłki szwajcarskiej: - Podnoszenie tułowia na piłce;
- Połączenie podnoszenia torsu na piłce z podnoszeniem ciężarów, do tej grupy zaliczamy również ćwiczenia na skręcanie mięśni brzucha, gdy w pozycji leżącej atleta podnosi z podłogi tylko barki.
Krok 8
Zgięcia na bok można wykonywać siedząc, łącząc je z podnoszeniem ciężarów. Możesz wykonać zgięcie tułowia leżąc na ławce pochyłej. Inna opcja: siedząc na podłodze, wyprostuj plecy i obracaj się naprzemiennie w przeciwnych kierunkach z hantlami w dłoniach.
Krok 9
Wykonując cały zestaw ćwiczeń przynajmniej dwa razy w tygodniu, pierwsze wymierne efekty można osiągnąć już po 6-8 tygodniach.
