Czasami wewnętrzne uda kobiet wyglądają na zwiotczałe i opuchnięte tłuszczem. Ćwiczenia siłowe pomogą wzmocnić ten obszar. Ćwiczenia powinny być wykonywane regularnie i w dobrym nastroju.
Instrukcje
Krok 1
Stań prosto, nogi rozstawione na szerokość barków, palce stóp skieruj na boki, ręce na pasie. Z wydechem usiądź tak bardzo, jak pozwala na to rozciągnięcie. Wstań podczas wdechu. Wykonaj 15 do 20 przysiadów.
Krok 2
Usiądź na podłodze, skrzyżowaj nogi po turecku, połóż dłonie na kolanach. Podczas wydechu naciskaj na kolana, jednocześnie próbując połączyć nogi. Oznacza to, że będziesz wykonywać jednocześnie dwie przeciwstawne czynności, utrzymując napięcie w ramionach i nogach. Zrelaksuj się po 20 sekundach, a następnie powtórz ćwiczenie jeszcze 9 razy.
Krok 3
Połóż się na lewym boku, oprzyj się na łokciu i połóż prawą rękę przed sobą. Zegnij prawą nogę w kolanie, połóż stopę przed lewym udem. Z wydechem unieś lewą nogę do góry, skieruj palec w swoją stronę. Kołysaj się w górę i w dół przez co najmniej 50 sekund. Powtórz ćwiczenie na prawej nodze.
Krok 4
Połóż się na plecach, ugnij kolana, umieść między nimi piłkę. Podczas wydechu naciśnij kolanami na piłkę. Utrzymaj napięcie przez 10 sekund, a następnie zrelaksuj się. Zrób jeszcze 9 powtórzeń.
Krok 5
Leżąc na plecach, podnieś proste nogi do góry, połóż ręce wzdłuż ciała. Podczas wdechu rozłóż nogi na boki, podczas wydechu złóż je razem. Wykonuj to ćwiczenie przez 1 minutę. Następnie rozłóż nogi i machaj nimi w górę iw dół przez 40-50 sekund. Przejdź bezpośrednio do następnego ćwiczenia: naśladuj nożyczki, czyli rozłóż nogi na boki, a następnie złóż je, krzyżując je w biodrach. Wykonuj ćwiczenie przez 2 minuty.
Krok 6
Nie zmieniaj pozycji wyjściowej. Podczas wdechu przesuń prawą nogę na bok, spróbuj dotknąć nią podłogi. Podczas wydechu połącz nogi. Z następnym oddechem przesuń lewą nogę na bok. Wykonaj 20 powtórzeń każdą nogą.
Krok 7
Stań prosto, rozłóż nogi jak najszerzej na boki, opuść ręce wzdłuż ciała. Z wydechem przechyl ciało w dół, połóż dłonie przed sobą. Kontynuuj rozkładanie nóg na boki, jednocześnie napinając wewnętrzną stronę ud. Wykonuj ćwiczenie przez 1 minutę. Następnie, opierając się na dłoniach, stopniowo połącz nogi. Podczas wdechu unieś ciało nad zaokrąglone plecy.
