Wzmocnienie dolnej części pleców jest konieczne przy odpowiedniej kombinacji ćwiczeń i relaksu. Głównym gorsetem podtrzymującym dolną część pleców są mięśnie pleców. Kiedy są osłabione, upośledzona jest również postawa, taka nieprawidłowa pozycja ciała jest obarczona bólem dolnej części pleców. Wykonuj codziennie specjalne ćwiczenia na mięśnie kręgosłupa i stopniowo zapominaj o bolesnych atakach w okolicy lędźwiowej, a ruchy staną się swobodniejsze i łatwiejsze.
Instrukcje
Krok 1
Połóż się na brzuchu z rękami wyciągniętymi wzdłuż ciała. Podczas wdechu unieś jednocześnie górną część ciała i nogi z podłogi. Trzymaj w tej pozycji przez 1 - 1, 5 minut. Podczas wydechu opuść się na podłogę i zrelaksuj. Powtórz ćwiczenie jeszcze 4 razy.
Krok 2
Połóż się na brzuchu z rękami wyciągniętymi nad głową. Podczas wdechu podnieś jednocześnie lewą rękę i prawą nogę. Zrób wydech i opuść się na podłogę. Powtórz podnoszenie na prawą rękę i lewą nogę. Wykonaj ćwiczenie 20 razy w każdej odmianie.
Krok 3
Uklęknij z rękami pod ramionami. Podczas wdechu otwórz klatkę piersiową i podciągnij kość ogonową. Z wydechem, zaokrąglij plecy, wciągnij kość ogonową w siebie. Powtórz ćwiczenie 15 do 20 razy.
Krok 4
Połóż się na brzuchu z dłońmi pod ramionami. Podczas wdechu unieś górną część ciała, próbując w pełni wyprostować ramiona. Jeśli czujesz ból, opuść się lekko na podłogę, aby pozycja ciała była dla Ciebie wygodna. Popraw pozycję ciała przez 1 - 2 minuty. Podczas wydechu opuść się na podłogę i całkowicie zrelaksuj.
Krok 5
Usiądź z pośladkami na piętach, całkowicie opuść górną część ciała na podłogę i wyciągnij ręce do przodu. Podczas wdechu rozciągnij ręce, próbując wydłużyć kręgosłup, podczas wydechu podnieś ręce z powrotem do pięt i całkowicie się zrelaksuj. Poczuj, jak plecy są zaokrąglone, a każdy kręg się rozciąga. Popraw pozę przez 2 minuty, a następnie połóż się całkowicie na brzuchu i zrelaksuj.
