Dla większości kobiet problemem są nogi. A jeśli zaciśniesz pośladki i zaokrąglisz uda - nie jest to takie trudne, bardzo trudno jest poprawnie opracować wewnętrzną powierzchnię uda. Aby ta część nogi stała się atrakcyjna, musisz wykonać określony zestaw ćwiczeń.
Ćwiczenia na wewnętrzną część uda
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek treningu musisz przygotować ciało do obciążenia. Cardio to dobry sposób na rozgrzewkę. Na siłowni może to być stepper, rower treningowy, elipsoida lub bieżnia. W domu zaleca się przeskakiwanie po linie, jeśli teren nie pozwala, można skakać na miejscu, ale bez użycia sprzętu. Optymalny czas nagrzewania to 7-10 minut. Po rozgrzaniu mięśni czas zacząć ćwiczyć na wewnętrznej stronie uda.
Do pierwszego ćwiczenia potrzebujesz krzesła lub parapetu jako podparcia. Trzeba stać prosto, nogi rozstawione na maksymalną szerokość, skarpetki zwrócone na boki, ręce na podparciu. Teraz powoli wykonuj przysiady w taki sposób, aby biodra były równoległe do podłogi. W tej pozycji pozostań przez kilka sekund i powoli, bez szarpnięć, podnieś się. Po powrocie do pozycji wyjściowej nie musisz całkowicie wyprostować nóg. Przy prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń mięśnie wewnętrznej strony uda będą w ciągłym napięciu. Podczas kucania musisz monitorować dolną część pleców, nie powinna się ona zginać. Zaleca się zrobić 3 zestawy po 15-20 razy.
Następne ćwiczenie to huśtawka. Aby to zrobić, musisz położyć się na podłodze po prawej stronie. Zegnij lewą nogę w kolanie i umieść ją przed lewą. W takim przypadku skarpeta będzie prawie prostopadła do ciała. Połóż głowę na ramieniu zgiętym w łokciu. Teraz musisz powoli podnieść prawą nogę do góry, jak najwyżej, a także powoli ją opuścić, ale nie kładź jej na podłodze. Musisz wykonać 15-20 powtórzeń w 3 zestawach, a następnie zmienić stronę.
Kolejnym skutecznym ćwiczeniem dla wewnętrznej części uda jest pchnięcie. Aby to zrobić, musisz leżeć na podłodze. Osoby, które dopiero zaczynają, mogą całkowicie usiąść na plecach i włożyć ręce pod pośladki. Bardziej wytrenowani powinni „stać” z łokciami na podłodze. Teraz musisz podnieść proste kończyny do góry, a kąt między nogami a podłogą będzie wynosił 90 stopni. Co więcej, nogi zbiegają się i rozchodzą, podczas gdy zachodzą na siebie: jedna stopa „przelatuje” nad drugą. Musisz powtórzyć co najmniej 25 razy w 3 zestawach. Zaleca się stopniowe zwiększanie liczby razy. To ćwiczenie jest uważane za jedno z najlepszych do ćwiczenia wewnętrznej części uda.
Co jeszcze zrobić, aby uzyskać najlepszy efekt?
Aby proces poprawy wewnętrznej strony uda przebiegał szybciej, zaleca się przejrzenie diety i preferowanie prawidłowego odżywiania. Odmawiaj zbyt tłustych, smażonych i pikantnych potraw, a także szybkich stóp, napojów gazowanych, słodkich i skrobiowych potraw. Najlepszym sposobem przygotowania jedzenia jest gotowanie, pieczenie lub gotowanie na parze.
Oprócz odżywiania możesz używać nawilżających balsamów do ciała i okładów w ciągu 10-15 zabiegów. Wszystko to pomoże przywrócić koloryt i atrakcyjny wygląd skóry.
