Tłuste fałdy na wewnętrznej stronie ud sprawiają kłopoty nie tylko grubym, ale także całkiem smukłym młodym paniom. Chodzi o to, że w naszym codziennym życiu praktycznie nie wykorzystujemy tych mięśni, a one stopniowo słabną i pokrywają się cellulitem. Jak usunąć wewnętrzną stronę ud?
Instrukcje
Krok 1
Aby Twoje uda wyglądały na szczupłe i dopasowane nie tylko z zewnątrz, ale także od wewnątrz, musisz wykonać specjalne ćwiczenia. Nie trzeba chodzić na siłownię, możesz ćwiczyć w domu, najważniejsze jest to, że twoje zajęcia są regularne. Do skutecznej korekcji wystarczy wykonanie zestawu ćwiczeń co drugi dzień przez okres jednego miesiąca.
Krok 2
Pierwsze skuteczne ćwiczenie to rozkładanie nóg w powietrzu. Połóż się na plecach i podnieś proste nogi. Rozłóż nogi na boki 20-30 razy, a następnie odpocznij. Powtórz trzy razy, aby uzyskać maksymalny efekt.
Krok 3
Następnie połóż się ponownie na plecach i podnieś nogi pod kątem prostym. Twoim zadaniem jest rozłożenie nóg na boki bez zmiany kąta wynurzania. Wystarczą trzy zestawy po 20-30 razy. Wróć do pozycji wyjściowej i przejdź do następnego ćwiczenia - naprzemiennego opuszczania nóg. Najpierw opuść prawą nogę na podłogę bez zmiany kąta (20-30 razy), potem lewą (20-30 razy). Wystarczą trzy podejścia.
Krok 4
Po napompowaniu mięśni za pomocą powyższych trzech ćwiczeń będą musiały zostać rozciągnięte. Aby to zrobić, leżąc na plecach, rozłóż proste nogi tak daleko, jak to możliwe, na ile pozwala na to rozciągnięcie. Płynnym ruchem naciskaj na wewnętrzne mięśnie uda i utrzymuj ciało w tej pozycji przez 30-50 sekund. Efekt ćwiczeń i rozciągania można wzmocnić miejscowym masażem, który notabene doskonale sprawdza się w przypadku cellulitu.
