W zdrowym ciele zdrowy duch. I to nie są tylko słowa: regularne ćwiczenia przyczyniają się do poprawy funkcjonowania serca i naczyń krwionośnych. Pomaga to poprawić krążenie krwi w głowie. Człowiek czuje się lepiej, jego głowa jest świeższa, a napięcie nerwowe całkowicie znika. Wystarczy codziennie wykonywać poranne ćwiczenia, aby utrzymać się w dobrej formie.
Niezbędny
- - Dywan
- - 0,5 litra wody pitnej
Instrukcje
Krok 1
Najlepiej zacząć, gdy jeszcze leżysz w łóżku. Rozciągnij swoje ciało od stóp do stóp. Usiądź powoli w łóżku, rozciągnij szyję. Obróć głowę zgodnie z ruchem wskazówek zegara, spokojnie i powoli. Następnie obróć w przeciwnym kierunku. Ten krok nie powinien zająć Ci więcej niż minutę.
Krok 2
Wstań na pełną wysokość, zegnij się w talii, przyciskając dłonie do dolnej części pleców. Połóż ręce na talii i obracaj ciało naprzemiennie w każdą stronę o 90 stopni. Powtórz to ćwiczenie 5-10 razy.
Krok 3
Wyciągnij ręce przed siebie, stopy rozstawione na szerokość barków. Ruchami wahadłowymi nad głową powoli wykonuj „młyn” każdą ręką po kolei, stopniowo przyspieszając tempo. Następnie wykonuj ruchy wahadłowe najpierw w tym samym kierunku, a następnie w przeciwnym kierunku, obiema rękami jednocześnie, stopniowo przyspieszając tempo. Powtórz to ćwiczenie 4-5 razy.
Krok 4
Nogi szeroko rozstawione, ramiona luźno ułożone wzdłuż ciała, plecy proste. Połącz ręce z rękami przed sobą i naprzemiennie sięgaj po każdą nogę. Następnie wyprostuj dolną część pleców. Powtórz to ćwiczenie 20-25 razy.
Krok 5
Stopy rozstawione na szerokość barków, ręce wyprostowane przed siebie. Kucamy do końca, lekko zginając się w ciele. Ramiona pozostają wyprostowane przed tobą. Zrób to 10-12 razy powoli, potem 30-40 razy w szybkim tempie.
Krok 6
Połóż się twarzą w dół na macie z rękami w pozycji do pompek, dłońmi na podłodze. Wykonuj pompki jedno podejście, co najmniej 5 razy. Jeśli nie możesz zrobić pompek 5 razy w jednym podejściu, podziel na kilka podejść, aby osiągnąć rezultat.
Krok 7
Połóż się na podłodze twarzą do góry, nogi ugięte w kolanach, ręce zablokowane za głową. Przyłóż głowę do kolan, napinając mięśnie brzucha, powoli i ostrożnie wykonując każdy ruch. Powtórz 30 razy.
Krok 8
Zakończ ładowanie ruchem wahadłowym „młynowym” w górę, tak samo jak w kroku 2. Rozbujaj obiema rękami tak szybko, jak to możliwe, po wykonaniu 25 ruchów powoli zwolnij.
Weź głęboki wdech i wydech. Ładowanie zakończone.
