Mięśnie prasy powinny być rozwijane nie tylko dla mężczyzn, ale także dla płci pięknej. Zawsze miło jest znaleźć płaski i płaski brzuch zamiast masy tłuszczowej. Różne plakaty reklamowe ukazują idealne kobiece ciała, co budzi chęć do ćwiczeń brzucha.
Instrukcje
Krok 1
Jeśli jesteś zdecydowany wykonywać pracę abs w domu, wybierz czas i dni zajęć. Eksperci uważają, że wszystkie ćwiczenia najlepiej wykonywać rano. Pożądane jest pompowanie prasy przez godzinę trzy razy w tygodniu. Istnieje kilka opcji ćwiczeń dla mięśni brzucha.
Krok 2
Wykonaj ćwiczenie zwane skręcaniem. Wykonuj to ćwiczenie leżąc. Nogi w tym czasie w kolanach powinny być ugięte, ręce zapięte za szyją, a łokcie rozchylone. Wykonaj ćwiczenie powoli podnosząc górną część ciała, a następnie równie powoli spróbuj opuścić się na podłogę, przyjmując pozycję wyjściową. Należy pamiętać, że dolna część pleców musi być mocno dociśnięta do podłogi podczas ćwiczenia. To ćwiczenie należy wykonać 50 brzuszków w trzech seriach.
Krok 3
Przejdź do następnego ćwiczenia - skręt po przekątnej. Jest to druga najbardziej rozwinięta prasa. Aby to wykonać, przyjmij tę samą pozycję wyjściową, co w poprzednim ćwiczeniu. Skręt po przekątnej należy wykonywać tak, aby łokieć dotykał kolana. Najpierw należy dotknąć prawym łokciem, a następnie lewym. Wykonaj to ćwiczenie przez 30 brzuszków w trzech seriach.
Krok 4
Następnie przekręć z powrotem. Wspomaga rozwój dolnych mięśni brzucha. Aby to wykonać, musisz położyć się na podłodze i położyć ręce wzdłuż ciała. Wykonuj ćwiczenie podnosząc nogi do góry, a po osiągnięciu maksymalnego zgięcia ciała oderwij miednicę od podłogi i staraj się unosić nogi, aż pojawi się duże napięcie w mięśniach. Następnie powoli wróć do pozycji wyjściowej.
Krok 5
Aby wykonać ćwiczenie podciśnienia w jamie brzusznej, wejdź na czworaka i staraj się trzymać plecy w pozycji poziomej prosto. Wydychaj całe powietrze z płuc i rozluźnij mięśnie brzucha. Następnie wciągnij brzuch. Nie wstrzymując oddechu, wciągnij brzuch do wewnątrz tak bardzo, jak to możliwe i przytrzymaj go w tej pozycji przez 20 sekund. Zacznij od 12 powtórzeń, następnie do 25.
