Poranne ćwiczenia to okazja, aby zawsze pozostać w dobrej formie. Pomaga obudzić się całemu organizmowi, daje ładunek dodatni na cały dzień, a także utrzymuje zdrowie i długowieczność.
Ktoś zaczyna poranek od gorącej kawy, ktoś lubi orzeźwiający orzeźwiający prysznic, a są tacy, dla których dzień nie rozpocznie się bez porannych ćwiczeń.
Efekt ładowania
Poranne ćwiczenia pomagają naszemu ciału w końcu obudzić się ze snu. W końcu zdarza się, że po przebudzeniu możemy spędzić pół dnia w półśnie. Dlatego ładowanie jest bardzo dobrym sposobem na wybudzenie z trybu uśpienia. W krótkim czasie za pomocą prostych ćwiczeń możesz doprowadzić swoje ciało do sprawności i naładować się dobrym nastrojem na cały dzień.
Ale to nie wszystko, co może nam dać 10-15 minut każdego ranka. Wykonując rozgrzewkę wzmocnisz mięśnie i stawy, uelastycznisz kręgosłup, przywrócisz prawidłowe krążenie krwi po śnie i uruchomisz wszystkie układy organizmu. Ponadto regularne zajęcia szkolą osobę z celowością i wytrzymałością.
Nawet jeśli nie ćwiczysz przez kilka godzin dziennie, zrobienie małego ćwiczenia rano będzie niezwykle korzystne. Po prostu zacznij wstawać trochę wcześniej rano. Na początku może być trudno obudzić się wcześniej. Ale to dopiero początek. Stopniowo twoje ciało przyzwyczai się do tego, a ciało zacznie prosić o poranną rozgrzewkę.
Właściwa postawa
Bardzo ważne jest, w jakim stanie rozpoczynasz lekcję. Nie rozgrzewaj się z kwaśnym wyrazem twarzy - zła postawa może tylko pogorszyć sytuację. Dlatego kiedy się obudzisz, uśmiechniesz się, wstaniesz z łóżka, przeciągniesz się. Możesz najpierw wykonać zabiegi wodne, a dopiero potem przejść do porannego bloku ćwiczeń.
Rozgrzać się
Zacznij od podniesienia rąk przez boki, połącz je w zamek. Rozciągnij się prosto, w lewo i w prawo. Pochyl się do przodu z uczuciem napięcia w kręgosłupie.
Z napiętym kręgosłupem podczas wykonywania kompleksu ćwiczenia będą bezpieczniejsze.
Ponadto lekcja może mieć następującą strukturę:
- rotacja rąk, przedramion, wyprostowanych ramion: stojąc, stopy rozstawione na szerokość barków (20 razy dla każdej opcji);
- przechylanie, obracanie i obracanie głowy (15-20 razy w każdym kierunku);
- pochylenia, skręty, rotacja stóp (stoisko 20-25 razy w każdym kierunku);
- wypady nóg i rotacja w kolanie: stojąc, jedna noga zgięta w kolanie, udo równolegle do podłogi (15 razy dla każdej opcji);
- przesunięcie środka ciężkości: nogi są szersze niż barki, stopy są równoległe (15-20 razy);
- pompki z podłogi, do zmęczenia;
- rower (15-20 razy w każdą stronę);
- rysowanie liczb w powietrzu na prostych nogach - od 1 do 10.
Wreszcie możesz położyć się pod ścianą. Nogi proste, pod kątem 90 stopni. Staraj się nie podnosić pleców i ramion z podłogi. Głowa nie odchyla się do tyłu.
Kilka minut w tej pozycji pomoże uwolnić napięcie z dolnej części pleców. Ta pozycja pomaga również złagodzić zmęczenie nóg.
Możesz stworzyć swój własny zestaw z innymi ćwiczeniami i sekwencjami. Jeśli jest możliwość poćwiczenia na świeżym powietrzu lub w plenerze, nie rezygnuj z tego. Przyjemna atmosfera podczas ładowania to już 50% sukcesu Twojego wydarzenia.
