O ile amatorskie treningi na siłowni mogą mieć różną intensywność i w każdej chwili można się zrelaksować, o tyle wielki sport zazwyczaj nie daje takiej możliwości – szczególnie w przypadku, gdy trzeba przygotować się do sportu i rywalizacji. Przygotowanie do zawodów to odpowiedzialny proces, który różni się od zwykłego treningu złożonością i stopniem stresu. Aby szkolenie było jak najbardziej efektywne, zastanów się i zaplanuj proces szkolenia. Przestrzeganie planu i stopniowa realizacja zaplanowanych działań doprowadzą Cię do sukcesu.
Instrukcje
Krok 1
Praca cykliczna i stopniowa powinna być kluczowymi punktami planu. To wytrenuje twoje ciało i umożliwi mu regenerację. Każdy kolejny trening powinien uchwycić nieco więcej momentów niż poprzedni i utrudnić obciążenie. Z każdym treningiem Twoje umiejętności powinny rosnąć.
Krok 2
Po każdym treningu zrób samokontrolę – dzięki temu zrozumiesz, czy stworzony plan Ci odpowiada i czy należy go dostosować. Obserwuj swoją sylwetkę, zdrowie, ogólny nastrój. Nie przeciążaj swojego ciała – regularnie odpoczywaj i odpręż się.
Krok 3
Ładunki muszą być przemyślane w najmniejszym szczególe. Nie popełniaj powszechnego błędu biegania maratonów i długich podróży.
Krok 4
Zbyt duże ćwiczenia nie przyniosą pożądanego rezultatu i będą cię przemęczać. Dużo ważniejsze jest zwracanie uwagi na wytrzymałość i siłę – a są to parametry, które należy rozwijać podczas regularnych treningów.
Krok 5
W trakcie przygotowań do zawodów najprostszym sposobem kontrolowania stanu organizmu jest pomiar tętna.
Krok 6
Policz liczbę uderzeń w 10 sekund i pomnóż przez sześć. Sprawdź swoją kondycję w oparciu o tętno - zaczynając rano, kiedy jesteś spokojny, a kończąc na ostatniej minucie treningu, kiedy organizm jest już obciążony.
Krok 7
Bądź cierpliwy – trening wytrzymałościowy i siłowy wymaga czasu. Musisz podzielić proces treningowy na szybkość, siłę i pracę specjalną. Naprzemienne czynności, aby organizm mógł odpocząć od różnego rodzaju stresu.
Krok 8
Podziel swoje zajęcia według dni tygodnia, aby stworzyć określony cykl dla ciała. We wtorek popracuj nad treningiem siłowym, okresowo odpoczywając podczas rozgrzewki. Podczas rozgrzewki tętno powinno wynosić 110-140 uderzeń na minutę. Zrób szybki trening w czwartek.
Krok 9
Kontynuuj trening zgodnie z ustalonym planem – w niedzielę najtrudniejszy trening możesz ułożyć wykonując cykl tygodniowy, a od następnego tygodnia możesz rozpocząć trening ponownie od pierwszego etapu cyklu.
