Najskuteczniejszy jest nie tyle mocny cios, ile szybki cios. Nie jest to zaskakujące, ponieważ wróg po prostu nie ma czasu, aby się do tego przygotować. Dlatego rozwój prędkości uderzenia jest jednym z głównych kierunków treningu każdego wojownika.
Czy to jest to konieczne
- - kulka z twardej gumy o małej średnicy;
- - hantle o wadze 0,5 kg;
- - metalowy młot kowalski;
- - sztanga z pogrubioną szyją;
- - opona samochodowa;
- - lekcje badmintona;
- - worek piasku;
- - medball o wadze około 5 kg;
- - stoper.
Instrukcje
Krok 1
Codziennie pracuj ze sztywnymi opaskami na nadgarstki. Najlepsza jest prosta, skacząca gumowa piłka. Ciągle go mocno ściskaj, jakby próbował go zmiażdżyć. Staraj się, aby ruch był ostry. Wykonuj ćwiczenie obiema rękami na przemian. To napompuje mięśnie międzypalcowe, co sprawi, że twoja pięść będzie cięższa, a cios ostry.
Krok 2
Ćwiczenia plyometryczne są niezbędne do rozwijania szybkości. Najprostszym z nich są bawełniane pompki. Połóż pięści na podłodze i przyjmij „pozycję leżącą”. Powoli zegnij ramiona i opuść ciało. W najniższym punkcie mocno podnieś ciało i spróbuj zaklaskać pod klatkę piersiową. Wyląduj na pięściach. Zegnij lekko ramiona podczas lądowania, aby nie zranić łokci.
Krok 3
Bardzo ważne jest rozwijanie siły nadgarstka. Aby to zrobić, będziesz musiał pracować ze sztangą z grubszą szyją. Wystarczy jak najdłużej trzymać taki drążek w swobodnie opuszczonych rękach. Trzymaj drążek prostym chwytem, rozluźnij ramiona i patrz prosto przed siebie. Główny ładunek powinien spaść na nadgarstki i dłonie.
Krok 4
Wykonuj ćwiczenia bokserskie w cieniu codziennie w szybkim tempie przez 10-15 minut. Aby ćwiczenie było bardziej efektywne, trzymaj w dłoniach lekkie hantle. Ich waga nie powinna przekraczać 500 gramów, w przeciwnym razie można łatwo powalić technikę uderzenia.
Krok 5
Zawieś poduszkę lub worek z piaskiem na ścianie lub stabilnej podporze. Staraj się uderzać szybko i mocno. Jeden zestaw - 60-70 częstych uderzeń. Rób co najmniej 10 zestawów dziennie. Daj nie więcej niż trzy sekundy na każdy cios. Ćwicz najpierw ze stoperem, aby złapać rytm uderzeń.
Krok 6
Jeden z najszybszych wojowników, Jet Li, nazwał codzienne treningi badmintona najważniejszym treningiem dla jego wybuchowej reakcji. Nie zaniedbuj też tej wspaniałej gry. Nie tylko rozwiniesz świetny refleks, ale także poprawisz pracę oczu i szarpanie nóg.
Krok 7
Pracuj z ciężką piłką lekarską. Mocne rzucanie ciężką piłką o ścianę lub podłogę pomoże ci rozwinąć siłę i ostrość twojego strzału. Rzuć piłkę tak, aby wpadła w twoje ręce. Uwierz mi, to wcale nie jest takie proste, jak się wydaje.
Krok 8
Postaraj się wyeliminować ćwiczenia bicepsa ze swoich treningów. Napompowany biceps zniewala ramię w momencie wyprostu, co uniemożliwia wykonanie ostrego i mocnego ciosu. Lepiej włączyć do treningu młot. Uderz mocno metalowym młotem w oponę samochodową zakopaną w ziemi lub przymocowaną do stabilnego wspornika. To ćwiczenie uważane jest za najlepsze ćwiczenie dla bokserów od XIX wieku.
