„Jeśli chcesz być zdrowy, biegnij! Jeśli chcesz być piękna, biegnij! Jeśli chcesz być mądry, biegnij!” - słynna fraza, która przyszła do nas ze starożytnej Grecji, jest całkowicie prawdziwa. Bieganie bez wątpienia pomoże Ci zachować formę i poprawić stan zdrowia. Aby z powodzeniem przebiec 3 kilometry, trzeba trenować i przygotowywać się.
Instrukcje
Krok 1
Dystans ten jest dość spory i nie każdemu uda się go od razu pokonać. Przed przebiegiem 3 km musisz poćwiczyć. Rozpocznij swój poranek od odrobiny ćwiczeń i biegania. Na początek wystarczy przebiec 1 km dziennie. Nie zajmie to dużo czasu, taki dystans pokonasz w 5-7 minut. Jeśli masz rower, to idealnie pomoże Ci przygotować się do biegu. Przejedź kilka kilometrów każdego dnia, aby pomóc w budowaniu i kondycji nóg.
Krok 2
Najważniejszą rzeczą w bieganiu jest oczywiście oddychanie. Wdech podczas krzyża powinien odbywać się przez nos, a wydech przez usta. Zaleca się wdech co 2-3 biegi, a następnie wydech przez taką samą liczbę kroków. Usta powinny być lekko otwarte nawet podczas wdechu. Przed rozpoczęciem poćwicz oddychanie, weź głęboki wdech i wydech przez 30-60 sekund. Możesz żuć gumę miętową, zanim zaczniesz ułatwiać oddychanie.
Krok 3
Musisz być w dobrej kondycji fizycznej przed wyścigiem. Koniecznie się prześpij! Musisz być na tyle silny, żeby rano zjeść śniadanie. Śniadanie powinno być wystarczająco lekkie, ale wysokokaloryczne. Najlepiej zjeść śniadanie z owsianką gotowaną na mleku. Musisz zjeść nie później niż godzinę przed wyścigiem, w przeciwnym razie trudno będzie przebiec 3 km. Aby nie ukłuć się w bok podczas biegu, możesz napić się słodkiej wody.
Krok 4
Przed bieganiem potrzebujesz trochę rozgrzewki. Skacz, kucaj i rozciągaj mięśnie nóg i ramion. Rozgrzewka nie powinna być zbyt męcząca i intensywna, w przeciwnym razie się zmęczysz. Ale nie możesz też się rozgrzać, w przeciwnym razie ryzykujesz uszkodzenie mięśni.
Krok 5
Jeśli na zewnątrz jest gorąco, załóż coś na głowę. Bieganie w bezpośrednim świetle słonecznym jest bardzo trudne - możesz dostać udaru słonecznego. Muzyka pomaga wielu ludziom. Współcześni gracze są małe i łatwe do zabrania ze sobą na bieg. Włącz muzykę, do której zawsze chcesz tańczyć i biegać. Jeśli chodzi o obuwie, najlepiej biegać w trampkach, a nie tenisówkach. Podeszwa butów lepiej dopasowuje się do krzywizn stopy, dzięki czemu mniejsze obciążenie spada na mięśnie.
