Jednym z najbardziej budżetowych i skutecznych sposobów na utrzymanie dobrej kondycji fizycznej, zapobieganie chorobom sercowo-naczyniowym i utrzymanie tonusu ciała jako całości jest zwykły bieg. Wymaga to jednak również odpowiedzialnego podejścia i pewnego przygotowania.
Ekwipunek
Pomimo tego, że ten rodzaj aktywności fizycznej można bez wahania przypisać do budżetu, nadal potrzebny jest pewien sprzęt. To przede wszystkim dobre buty. Bieganie różni się od chodzenia tym, że podczas biegania obie nogi są unoszone z ziemi, dlatego podczas lądowania na nogach i kręgosłupie spada duże obciążenie, które ma zrekompensować wysokiej jakości buty sportowe na umiarkowanie sprężystej podeszwie.
Dodatkowo, aby biegać wygodnie, trzeba będzie zaopatrzyć się w lekką odzież, która nie krępuje ruchów, którą należy dobrać ściśle do pogody. W czasie upałów będą to krótkie spodenki, koszulka i opaska zapobiegająca wypadaniu włosów z oczu.
Oprócz wszystkich powyższych, istnieje ogromna różnorodność zaawansowanych technologicznie akcesoriów do biegania, w tym: krokomierz, czujnik tętna i ciśnienia, prędkościomierz, a nawet nawigacja GPS.
Przygotowanie organizmu na stres i rozgrzewkę
Bieganie, zwłaszcza na długich dystansach, jest poważnym obciążeniem zarówno dla mięśni, jak i stawów oraz układu sercowo-naczyniowego, dlatego przed bieganiem należy wykonać dobrą rozgrzewkę, która przygotuje organizm. Bieganie jest uniwersalne w tym sensie, że w proces biegania zaangażowane są wszystkie mięśnie, począwszy od mięśni obręczy barkowej, a skończywszy na mięśniach łydek, więc wszystkie należy rozgrzać. Główne ćwiczenia składające się na klasyczną rozgrzewkę:
1) Okrągły obrót głowicy zgodnie z ruchem wskazówek zegara i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara;
2) machaj rękami, ciało przechyla się w różnych kierunkach;
3) Rozgrzej biodra, stawy kolanowe, a także bujając się na palcach, aby rozgrzać stawy skokowe;
4) Przysiady (bez podnoszenia pięt z ziemi)
Oczywiście podane są tutaj tylko podstawowe ćwiczenia, a każdy sportowiec może urozmaicić ten program. Jedyną rzeczą do zapamiętania jest to, że wszystkie ćwiczenia na rozgrzewkę powinny być dynamiczne, aktywne, ponieważ Twoim celem przed biegiem jest odpowiednia rozgrzewka.
Czego należy się wystrzegać?
Aby uniknąć problemów zdrowotnych podczas biegania, musisz monitorować swoje samopoczucie. Jeśli poczujesz zawroty głowy, bóle stawów, nudności, natychmiast przestań biegać! Aby uniknąć takich ekscesów, należy przestrzegać zasady stopniowego zwiększania obciążenia, więc w pierwszym tygodniu wystarczy przebiec nie więcej niż 1 kilometr, w drugim - półtora kilometra i tak dalej.
Ponadto należy wziąć pod uwagę warunki pogodowe. Zapewne spotkałeś entuzjastów, którzy głoszą masochistyczne podejście do aktywności fizycznej, upierają się przy potrzebie biegania, niezależnie od śniegu, deszczu i innych kłopotów pogodowych. Nie trzeba dodawać, że bieganie po śniegu bez dokładnej izolacji nieuchronnie zachoruje.
