Pływać można w każdym wieku. Aby to zrobić, musisz wybrać spokojny zbiornik o płytkiej głębokości lub udać się na basen.
Instrukcje
Krok 1
Najważniejszą rzeczą jest mentalne przygotowanie się do procesu pływania. Wskazane jest, aby poprosić kogoś bliskiego, umiejącego pływać, aby został z tobą, żywopłot, a także pokazał ruchy pływackie. Pamiętaj, że najłatwiej nauczyć się pływać w wodzie morskiej, ponieważ dzięki swoim właściwościom fizycznym lepiej trzyma ciało na powierzchni.
Krok 2
W pływaniu ważne są trzy rzeczy: pozycja ciała, ruch rąk i nóg oraz prawidłowe oddychanie. Ciało w wodzie powinno znajdować się w tej samej płaszczyźnie, wszystkie ruchy wykonywane są płynnie, bez szarpnięć. Głowa nie musi być uniesiona wysoko nad wodę, w przeciwnym razie przeciąży mięśnie szyi. Trzeba oddychać w rytm ruchów rąk i nóg, spokojnie i głęboko. Jeśli Twój oddech podczas pływania jest nieprawidłowy, szybko się zmęczysz. Wdychanie należy wykonywać przez usta, obracając głowę na bok, wydech do wody.
Krok 3
Nie próbuj od razu pływać. Najpierw usiądź wygodnie w wodzie, chodź tam iz powrotem, skacz. Przykucnij pod wodą, chwyć kolana i pozwól, aby woda Cię kołysała. Jednocześnie wstrzymaj oddech tylko na czas, który jest dla Ciebie wygodny.
Krok 4
Czując wodę, powoli odepchnij się stopami od dołu, wykonaj ruch rękoma od klatki piersiowej do boków, przymocuj ruchy nożycowe nóg. Zaufaj wodzie, nie spiesz się, spróbuj wyczuć rytm, w którym wygodnie wiosłujesz. Upewnij się, że mięśnie szyi są wygodne. Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu.
Krok 5
Po opanowaniu prostych ćwiczeń pływackich możesz spróbować przewrócić się na plecy lub popływać trochę pod wodą, wstrzymując oddech. Najważniejsze, że lubisz pływać.
Krok 6
Podstawowa zasada podczas nauki pływania to nie zanurzać się głęboko. Zawsze powinieneś mieć pewność, że w każdej chwili możesz opuścić stopy na dno. Dotyczy to nie tylko otwartych zbiorników wodnych, ale także basenów.
Krok 7
Jeśli chcesz nauczyć się pływać profesjonalnie, zapisz się na prywatne lekcje pływania w basenie. Doświadczeni instruktorzy nauczą Cię prawidłowego oddychania, a także pomogą opanować wszystkie najpopularniejsze style pływackie.
