Całkiem możliwe jest szybkie budowanie mięśni na poziomym pasku. W tym celu istnieje specjalny zestaw ćwiczeń. Wykonując je, w krótkim czasie osiągniesz swój cel. Głównym obciążeniem jest podnoszenie własnego ciężaru.
Instrukcje
Krok 1
Ćwicząc na drążku, ćwiczysz mięśnie klatki piersiowej, szyi, ramion, pleców, tricepsa i bicepsa. Zaopatrz się w cierpliwość i wytrzymałość.
Krok 2
W zależności od rodzaju chwytu i odległości między ramionami uzyskasz różnorodne ćwiczenia, które możesz wykonać.
Krok 3
Aby napompować mięśnie piersiowe na poziomym pasku, zajmij pozycję wyjściową. Stój prosto. Nie garb się. Chwyć poziomy pasek z dłońmi skierowanymi do siebie. Rozstaw ręce na szerokość ramion. Wykonuj ćwiczenie płynnie, bez szarpnięć. Utrzymuj tę samą prędkość podczas opuszczania i podnoszenia ciała. Wykonaj 10-12 podciągnięć. Obserwuj swój oddech: wydech przy opuszczaniu, wdech przy wznoszeniu. Wykonuj podciąganie przy minimalnej prędkości. Stopniowo zwiększaj liczbę podejść, wykonując 10-12 podciągnięć 3-4 razy.
Krok 4
Kolejne ćwiczenie pozwoli Ci zbudować ramiona na drążku. Chwyć poziomy drążek wąskim uchwytem. To zmaksymalizuje twoje mięśnie najszersze i ząbkowane. Zawieś się na poziomym drążku, chwytając górną część drążka. Zachowaj minimalną odległość między rękami. Podciągnij się, wyginając się w plecach. Spróbuj dotknąć dolnej skrzyni pocisku. Wykonaj 10-15 podciągnięć.
Krok 5
Aby pompować bicepsy na poziomym pasku, chwyć pocisk odwrotnym uchwytem. Jeśli to możliwe, spróbuj połączyć żebra dłoni. Wygnij plecy i zawieś na prostych ramionach. Skupiając się na zbliżeniu łopatek i uprowadzeniu ramion, zacznij się podciągać. Spróbuj dotknąć dolnej części mięśnia piersiowego drążka. Wykonaj 10-12 podciągnięć w 3-4 seriach.
Krok 6
Wykonaj ćwiczenie pompowania pleców, chwytając drążek średni chwyt. To jeszcze bardziej zaangażuje twoje bicepsy i zginacze przedramienia. Zawieś się na poziomym drążku ze skrzyżowanymi nogami i wygiętymi plecami. Spróbuj dotknąć górną częścią klatki piersiowej drążka, zbliżając do siebie łopatki. U dołu całkowicie wyprostuj ramiona. Wykonaj 10-12 podciągnięć.
