Mięśnie brzucha to nie jeden mięsień, ale grupa. Dlatego bardzo ważne jest dążenie do uzyskania idealnie napompowanego brzucha z odczuwalną ulgą, aby wypracować cały kompleks dla każdego z mięśni brzucha. Jeśli machasz abs tylko w jeden sposób, nie zdziw się, że zauważalne będą tylko lokalne zmiany. Szczególnej uwagi wymagają również mięśnie boczne. A więc, jak podkręcić prasę boczną. Sprawdź kilka prostych ćwiczeń do wykonywania każdego dnia.
Instrukcje
Krok 1
Połóż się na podłodze lub na twardej sofie. Przewróć się na bok. Teraz, opierając łokieć i rękę na powierzchni, zacznij odrywać od powierzchni zsunięte nogi i powoli je unosić. Nie zniechęcaj się, jeśli za pierwszym razem uda Ci się podnieść je tylko o kilka centymetrów - za kilka tygodni zdasz sobie sprawę, jak wielkie są postępy! Chodzi o to, że nawet przy braku zauważalnego sukcesu mięśnie prasy bocznej otrzymują sygnał, napinają się i odbierają energię z ciała i zaczynają się rozwijać. Dlatego tak ważne jest, aby nie rezygnować z ćwiczeń w połowie i słuchać swojego ciała – już po pierwszych treningach poczujesz przyjemne ciepło w mięśniach.
Krok 2
Również regularne skręty pomagają pompować mięśnie prasy bocznej - aby lepiej unieruchomić dolną część ciała i obrócić tylko ciało, usiądź na krawędzi krzesła lub ławki. Wyprostuj plecy, wciągnij brzuch i zacznij powoli, ostrożnie obracać ciało. Staraj się to robić bez napinania mięśni ramion i ramion, a wyłącznie z siłą bocznych mięśni brzucha.
Krok 3
Świetnie sprawdzają się również skłony - stań prosto, wyprostuj ramiona i plecy, połóż ręce za głową, rozłóż łokcie i zacznij schodzić w lewo i prawo tak wolno, jak to możliwe, napinając boczne mięśnie brzucha. Aby wszystkie mięśnie osiągnęły pozycję „walczącą” i obudziły się – napnij brzuch i wciągnij go.
Krok 4
Pamiętaj – aby odciążenie brzucha było zauważalne, niezwykle ważne są ćwiczenia aerobowe, które zwalczają tkankę tłuszczową i pozwalają napompowanym mięśniom wyrazić siebie i stać się zauważalnymi pod skórą.
