Aby schudnąć, zachować formę lub po prostu czuć się dobrze, musisz użyć jak największej liczby mięśni. Nie wszystkie ćwiczenia działają kompleksowo, są skierowane głównie na jedną część ciała. Ale korzyści płynące z przysiadów są oczywiste nie tylko dla nóg, ale także dla innych mięśni.
Każda aktywność fizyczna jest dobra z umiarem. Niewłaściwe wykonywanie ćwiczeń lub nadmierna gorliwość na zajęciach może prowadzić do odwrotnego skutku. Więc co robią przysiady, jeśli robisz je mądrze?
Oczywisty efekt
Po pierwsze, efekt przysiadów wyraża się w aktywnym wzroście masy mięśniowej pośladków i bioder. Żadne inne ćwiczenie nie może osiągnąć tak szybkich rezultatów dla tych części ciała. Po drugie, jeśli rozłożysz nogi szerzej podczas przysiadów i odwrócisz skarpetki na zewnątrz, to zaangażowana jest wewnętrzna powierzchnia uda. To najbardziej „kapryśny” obszar kobiecego ciała, który jest bardzo trudny do zaciśnięcia. Po trzecie, zaletą przysiadów jest to, że jeśli organizm przyzwyczai się do tego typu aktywności fizycznej, to trwa to znacznie dłużej niż np. machanie wyciskaniem. Dodatkowo to warstwowe i głębokie przysiady, które obejmują nie tylko wszystkie mięśnie nóg i pośladków, ale również wyciskanie skośne i proste. Często tego typu ćwiczenia wykonuje się z ciężarkami – sztangą na barkach lub hantlami w rękach. Dlatego przysiady mogą również wzmocnić te obszary. Ci, którzy są zainteresowani tym, co robią przysiady, ucieszą się, że jedno ćwiczenie może zastąpić kilka innych.
Produkcja testosteronu
Korzyści płynące z przysiadu są od dawna znane profesjonalnym kulturystom. Taki trening stymuluje produkcję hormonu testosteronu, który odpowiada za przyrost masy mięśniowej. Tak więc przysiady, wykorzystujące jak najwięcej mięśni, sprzyjają wzmożonemu treningowi całego ciała.
ale z drugiej strony
Bez względu na to, jak skuteczne są, przysiady są również szkodliwe. Jeśli wykonasz ćwiczenie niepoprawnie, na przykład nie obliczasz swojej siły i przybierasz zbyt duży ciężar, może powstać przepuklina międzykręgowa. Przysiady z ciężarami nie powinny być wykonywane przez młodzież, ponieważ mogą one ulec stagnacji. Ponadto głębokie warstwy z odwróconymi skarpetami często prowadzą do zwichnięć kolan i kostek. Możesz więc przysiadać dopiero po pełnym badaniu lekarskim. A potem musisz regularnie odwiedzać lekarza, który będzie monitorował zmiany w ciele. Dodatkowo należy pamiętać, że nadmierna pracowitość w przysiadach może skutkować przepracowaniem i przemęczeniem, co doprowadzi do niemożności kontynuowania treningu. Dlatego konieczne jest trenowanie najlepiej jak potrafisz, stopniowo zwiększając obciążenie.
