Bez silnego ciosu traci się sens bitwy. Udowodniono, że największą siłę ma cios zadany rozluźnioną ręką. Aby ręka była szybka, mięśnie antagonistyczne są wyłączone z pracy. Przede wszystkim są to bicepsy. Uderzenie następuje poprzez silne pchnięcie nogą i obrót ciała. Niewielu w naturalny sposób ma zdolność rozluźniania mięśni ramion. Podczas walki mięśnie instynktownie napinają się. Aby nauczyć się uderzać rozluźnioną ręką, włącz do swojego programu treningowego określone ćwiczenia.
Czy to jest to konieczne
- - młot kowalski;
- - hantle 500 g;
- - kawałek gumy 8x4x1cm;
- - poręcze równoległe;
- - dwie platformy o wysokości 10-15 cm;
- - ciężka piłka lekarska.
Instrukcje
Krok 1
Podnieś młot. Lepiej wziąć narzędzie ze spawanym uchwytem. Uderz w gumową oponę, może leżeć na ziemi lub zostać przekopana w połowie - to nie ma znaczenia. Uderz w oponę na wszystkie możliwe sposoby: góra, prawo, lewo. To ćwiczenie rozwija wszystkie mięśnie potrzebne do wykonania wszelkich ciosów, w tym ciosów górnych, ciosów bocznych lub ciosów nad głową. Wykonaj trzy serie po 10 uderzeń w każdym kierunku.
Krok 2
Chwyć ciężki medball, aby rozwinąć pchnięcie. Stań od pięciu do sześciu kroków przed ścianą. Podnieś piłkę do klatki piersiowej, dłońmi skierowanymi na zewnątrz i plecami dociśniętymi do mostka. Rozłóż łokcie na boki. Technika rzucania jest taka sama jak w koszykówce. Energicznie popchnij piłkę, próbując uderzyć nią w ścianę. Siła rzutu powinna być taka, aby klosz odbijał się lekko od ściany po uderzeniu. Jeśli uda ci się sprawić, by piłka odbiła się w twoich rękach, możesz zwiększyć odległość od ściany.
Krok 3
Weź do ręki kawałek gumy i ściśnij go kolejno obiema rękami. Ruch powinien być ostry i mocny. Aby wszystkie mięśnie ramienia były napięte i natychmiast rozluźnione. Wykonuj to ćwiczenie przez kilka godzin dziennie. Pomoże to pozbyć się poduszek tłuszczowych między mięśniami ramion, zwiększy ciężar ramion, a tym samym sprawi, że cios będzie mocniejszy i ostrzejszy. Ponadto ćwiczenie dobrze wzmacnia rękę i zmniejsza ryzyko kontuzji kciuka przy bezpośrednim uderzeniu.
Krok 4
Wykonuj wybuchowe pompki, aby rozwinąć ostrość i siłę. Połóż nacisk między dwiema podporami o wysokości około 10-15 cm Ręce na podłodze, nogi razem, wyprostuj plecy. Zginając ręce, opuść się, aby dotknąć podłogi klatką piersiową, a następnie ostrym pchnięciem wyprostuj ramiona tak, aby ciało podskoczyło, a ręce wylądowały na podporach. Aby uniknąć uszkodzenia stawu łokciowego, wyląduj na zgiętych ramionach. Szybko opuść się na podłogę obiema rękami jednocześnie, jakby „zeskakiwała”. Jeśli nie masz odpowiednich podpór, to ćwiczenie możesz zastąpić bawełnianą pompką.
Krok 5
Połóż nacisk na podłogę. Ręce rozstawione na szerokość barków, nogi razem, plecy wyprostowane, łopatki połączone. Zegnij ramiona tak, aby klatka piersiowa dotykała podłogi. Następnie mocno odepchnij obiema rękami, aby ciało „odbiło się” od podłogi. W fazie lotu miej czas na klaśnięcie rękami pod klatkę piersiową i ponownie wyląduj obiema rękami na podłodze. Wykonaj 5-8 powtórzeń.
Krok 6
Zwróć uwagę na równoległe pręty. Uchwyt jest nieco szerszy niż ramiona. Powoli opuść się, aby stawy barkowe znajdowały się tuż poniżej stawów barkowych. Poruszaj się w górę silnym pchnięciem. Wykonaj trzy serie po 6-8 powtórzeń. Odpoczywaj 2 minuty między powtórzeniami.
Krok 7
Ćwicz technikę uderzania przed lustrem, podnosząc 500-gramowe hantle. Lekka waga zapewni Ci wzrost prędkości uderzenia, a mięśnie nie będą się nadwyrężać.
