Każdy chciałby być silny, móc chronić siebie i swoich bliskich. Powstaje więc pytanie: jak rozwinąć siłę ciosu. Co więcej, w naszych czasach, bez samoobrony, możesz znaleźć się w nieprzyjemnej sytuacji, a nawet zostać kaleką. Jak więc nauczyć się uderzać szybko i mocno, aby powalić wroga lub go wyłączyć.
Czy to jest to konieczne
- - Zaufanie do swojej siły.
- - Umiejętność osiągnięcia wyznaczonego celu.
- - Wytrwałość.
Instrukcje
Krok 1
W większości przypadków siła uderzenia zależy od techniki uderzenia, stanu mięśni i genów. Przede wszystkim musisz nauczyć się przynajmniej podstaw techniki bokserskiej, jak prawidłowo uderzać, aby zwiększanie szybkości i siły uderzenia miało sens. Zacznijmy więc od rozgrzewki. Rozciągamy ramiona, ramiona, mięśnie klatki piersiowej, plecy, nogi. Jak wiadomo, siła bezpośredniego uderzenia pochodzi z tricepsa. Ale w zależności od tego, jak zmienia się wpływ, połączone są również inne mięśnie. Weźmy na przykład kopnięcie w bok - hak: dotyczy głównie tricepsów i mięśni klatki piersiowej. I na przykład w dolnym ciosie - podbródku - zaangażowane są bicepsy, triceps, mięśnie klatki piersiowej, a także mięśnie pleców i dolnej części pleców. W boksie cała siła uderzenia zależy od nóg, a dopiero wtedy zaangażowane są mięśnie ramion.
Krok 2
Po tej małej wycieczce w teorię możemy przejść bezpośrednio do ćwiczeń. Zacznijmy pierwsze ćwiczenie na bezpośrednie uderzenie - pompki na dłoniach, wąskie ustawienie. To ćwiczenie wykorzystuje mięśnie trójgłowe, które są częścią głównej grupy mięśniowej, która zapewnia szybkość i siłę uderzenia. Musisz ułożyć dłonie w taki sposób, aby między nimi powstał trójkąt. W takim przypadku dłonie powinny być równoległe do podbródka. Podczas pchania dotknij czołem obszaru trójkąta.
Krok 3
Teraz przechodzimy do drugiego ćwiczenia - pompki na pięści, wąskie ustawienie. W tym ćwiczeniu znowu mamy triceps. Składamy pięści razem, równolegle do środka obszaru klatki piersiowej. W ten sposób robimy pompki, rozkładając nogi na szerokość barków.
Krok 4
Następnie wykonujemy pompki na pięści w szerokiej pozycji. W tym ćwiczeniu oprócz mięśni ramion zaangażowane są również mięśnie klatki piersiowej. Pompując odpowiednio mięśnie klatki piersiowej zwiększamy siłę i szybkość uderzenia bocznego. Rozkładamy ramiona jak najszerzej, kładziemy je na pięści i zaczynamy pchać do góry. Pompki powinny być wykonywane jak najgłębiej, aby mięśnie pracowały optymalnie. Najlepszym sposobem na głębokie pompki są trzy krzesła. Ustawiamy 2 krzesła równolegle do siebie na podłokietniki i 1 na nogi. I tak robimy pompki, obniżając tułów jak najgłębiej.
Krok 5
Teraz bierzemy hantle o wadze 2-3 kilogramów. Na początek nie musisz brać większego ciężaru, aby nie uszkodzić stawów. A my walczymy z cieniem, 200 uderzeń prostych, bocznych i podbródkowych.
Krok 6
Następnie bierzemy linę i jak najszybciej zaczynamy skakać, najlepiej co najmniej 3 minuty. Wykonując to ćwiczenie pompujemy łydki i stopy, z których bezpośrednio pochodzi siła uderzenia. Jeśli nie masz liny, możesz bez niej skakać, chodzić do przodu, do tyłu, w prawo i w lewo.
Krok 7
Pompki należy wykonywać płynnie, w równym tempie i do granic możliwości, aż ręce drżą z przeciążenia. Jak wiadomo, we wszystkich dyscyplinach sportowych robią coś ponad ich możliwości, przez co się rozwijają. Zrobiliśmy więc kilka serii pompek plus skakanka. Następnie poświęć 20-25 minut na uderzenie w gruszkę. Ponadto praca z gruszką również powinna być płynna. Nie warto bić jej z całej siły i jak najszybciej. Aby rozluźnić mięśnie, które pracowały, musisz spędzić kilka rund z gruszką.
