Skuteczność każdego procesu zależy od jego organizacji. Teza ta jest również aktualna w odniesieniu do takiego procesu jak szkolenie. Abyś nie musiał narzekać na nadmierne zmęczenie czy bóle mięśni, abyś nie martwił się zbyt wolnym wzrostem wyników lub ich brakiem, zorganizuj swój proces treningowy we właściwy sposób.
Czy to jest to konieczne
- - program treningowy;
- - mały ręcznik;
- - butelkę wody pitnej;
- - właściwa dieta, ukierunkowana na czas uprawiania sportu.
Instrukcje
Krok 1
Mięśnie potrzebują co najmniej 48 godzin na regenerację i przetworzenie powstałego obciążenia. Dlatego codzienne treningi są nie tylko niepotrzebne, ale wręcz szkodliwe. Wykonuj ćwiczenia siłowe trzy razy w tygodniu i wykonaj jeden lub dwa treningi cardio. Może to być narciarstwo biegowe, narciarstwo średniej prędkości, pływanie lub jazda na rowerze.
Krok 2
Nigdy nie rozpoczynaj treningu od razu z dużym obciążeniem. Rozgrzewka jest koniecznością, bez względu na to, jaką formę uprawiasz. Aby mięśnie „obudziły się”, ścięgna i więzadła uelastyczniły, wystarczy spędzić 10 minut na bieżni lub rowerze stacjonarnym. Skakanka to świetny sposób na rozgrzewkę.
Krok 3
Po wybraniu programu ćwiczeń nie trzymaj się go przez całe życie. Zmień to co najmniej raz na sześć tygodni. Pomoże to nie tylko uatrakcyjnić treningi, ale także bardziej aktywnie zaangażować w pracę wszystkie grupy mięśniowe.
Krok 4
Ostatnio w fitnessie rozpowszechnił się trening cykliczny. Proces treningowy jest zorganizowany w taki sposób, że sportowiec wykonuje ćwiczenia na różne grupy mięśni po kolei, bez przerw między nimi. Odpoczynek następuje tylko między cyklami. Jedna lekcja jest wykonywana od dwóch do pięciu cykli.
Ta metoda treningu jest bardzo skuteczna, ale wymaga, aby wszystkie maszyny, których używasz w cyklu, były bezpłatne. Przeanalizuj trening maszyn w swojej siłowni i stwórz program treningowy, abyś nigdy nie musiał czekać.
Krok 5
Zabierz ze sobą na siłownię mały ręcznik i butelkę wody. Zetrzeć pot ręcznikiem jest bardziej estetyczny niż rąbek sportowej koszulki i od czasu do czasu przyklejać się do butelki. Aktywne uwalnianie potu podczas uprawiania sportu prowadzi do tego, że krew staje się bardziej lepka, serce otrzymuje większe obciążenie, przepompowując je. Wypicie pół litra wody podczas treningu małymi łykami pomoże rozwiązać ten problem.
Krok 6
Nie upij się ani nie najedź przed ćwiczeniami. Szkodliwe jest również przychodzenie na zajęcia z pustym żołądkiem. Potrzebujesz siły, aby wykonać swój program treningowy.
Zaleca się jeść dwie godziny przed treningiem. Ten okres wystarczy, aby otrzymane składniki odżywcze pospieszyły do Twoich mięśni.
Krok 7
Pamiętaj, aby w swoim treningu uwzględnić ćwiczenia rozciągające. Zaleca się je wykonywać między podejściami do aparatu w celu zwiększenia podatności włókien mięśniowych na otrzymane obciążenie. Ponadto rozciąganie to świetny sposób na zakończenie treningu. Rozciąganie po ćwiczeniach przez 5 do 10 minut uspokoi tętno, poprawi oddychanie i poprawi elastyczność stawów.
