Skandynawskie chodzenie odchudzające to fitness, który jest dostępny dla większości ludzi. Nie ma przeciwwskazań ani wieku, ani wagi. Nawet osoby z chorobami układu sercowo-naczyniowego i układu mięśniowo-szkieletowego mogą ćwiczyć. Zasięgnij porady lekarza i zacznij uczyć się chodzenia na tyczce, aby nie tylko schudnąć, ale także wzmocnić serce, naczynia krwionośne i główne grupy mięśni.
Czy to jest to konieczne
Kijki do nordic walking lub kijki narciarskie, dres na pogodę, bielizna termiczna na zimę, czapka, szalik, rękawiczki, wygodne buty trekkingowe lub buty do chodzenia
Instrukcje
Krok 1
Możesz samodzielnie nauczyć się skandynawskiej techniki chodzenia na odchudzanie. Ale lepiej dołączyć do jednej z grup prowadzonych przez profesjonalnego trenera. Skandynawski spacer jest praktykowany w wielu miastach naszego kraju. Możesz dowiedzieć się więcej o grupach w Twoim mieście w każdej miejskiej placówce zdrowia, a także na forach miejskich. Często grupy organizują się samodzielnie i reklamują poszukiwanie nowych członków w najpopularniejszym zasobach miasta.
Krok 2
Zrób plan treningowy. Początkujący bez szczególnych problemów zdrowotnych może trenować przez 30 minut dziennie lub przez godzinę 3-4 razy w tygodniu. Dodaj ten czas do swojego tygodniowego terminarza i nie rozpraszaj się. Przygotuj swoje mundury i kijki z wyprzedzeniem, abyś mógł po prostu się ubrać i iść na trening. Znajdź miejsce do samodzielnej nauki. Idealny jest park, skwer, a nawet nasyp.
Krok 3
Ćwicz w wolnym tempie. Zrób krok do przodu prawą nogą i jednocześnie przesuń „lewy” drążek do przodu. Powtórz na drugim ramieniu i nodze. Ćwicz ten ruch powoli, aż przyzwyczaisz się do używania przeciwnej nogi i kija. Nie chodź jako „pacer”, to znaczy jednocześnie chodząc i trzymając kij z jednej strony. Niech ruch kija będzie wystarczająco delikatny, nie należy „uderzać” kijem o ziemię, tylko energicznie odepchnąć.
Krok 4
Naucz się zachowywać swoją postawę - ramiona są wysunięte, łopatki przyciągnięte do kręgosłupa i opuszczone do miednicy. Chwyt kija jest wystarczająco aktywny, ale nie na tyle, aby złączyć dłoń. Staraj się nie ugiąć kolan w przeciwnym kierunku i idź delikatnie przetaczając się od pięty do palców.
Krok 5
Trening musi koniecznie obejmować rozgrzewkę. 10 minut regularnego marszu z kijami swobodnie wiszącymi w dłoniach pozwoli Ci rozgrzać ciało i prawidłowo rozpocząć trening. Główna część lekcji to ruch w równym, dość aktywnym stylu, jednoczesna praca nóg i ramion kijami. W treningach odchudzających masa nie powinna zająć mniej niż 20 minut. Pod koniec lekcji idź spokojnie, lekko dotykając ziemi kijami. Po powrocie do domu zrób lekki odcinek przed pójściem pod prysznic.
