W tej chwili metoda treningu interwałowego stała się bardzo popularna wśród osób, które starają się schudnąć w krótkim czasie. Jednak początkowo technika ta była używana przez sportowców w ramach przygotowań do poważnych zawodów.
Instrukcje
Krok 1
Zasada treningu interwałowego łączy naprzemienny stan spoczynku i aktywnej aktywności fizycznej. W takim przypadku możesz wybrać rodzaj sportu według własnego uznania - fitness, bieżnia, pływanie, bieganie. Głównym celem treningu interwałowego nie jest spalanie nadmiaru kalorii, ale trenowanie organizmu tak, aby tłuszcz nie gromadził się nawet w okresach niefizycznej aktywności.
Krok 2
Według ekspertów trening interwałowy przynosi kilka razy więcej korzyści niż regularne ćwiczenia na siłowniach. O tej funkcji świadczą liczne badania. Na przykład w jednym z centrów fitness przeprowadzono eksperyment, który dowiódł, że kobiety dużo szybciej pozbywają się zbędnych kilogramów uprawiając sport dwa do trzech razy w tygodniu niż płeć piękna, która codziennie odwiedza siłownię.
Krok 3
Kompleks treningu interwałowego składa się z kilku etapów. Zajęcia rozpoczynają się rozgrzewką, po czym organizm jest poddawany aktywności fizycznej przez kilka minut. Aktywność zastępuje ten sam czas odpoczynku, po którym obciążenie wzrasta. Podczas jednej lekcji techniki te są kilkakrotnie zmieniane. Obciążenie stale rośnie.
Krok 4
Główną wadą metodyki treningu interwałowego jest potrzeba dużej cierpliwości. Zmęczenie w tym przypadku jest kilkakrotnie wyższe niż wynik zwykłych sportów. Ponadto metoda ta ma pewne ograniczenia związane ze zdrowiem człowieka. Trening interwałowy kategorycznie nie jest zalecany osobom z chorobami układu krążenia i narządów trawiennych.
