Naprawdę silny cios można uzyskać, wydając go rozluźnioną ręką. W tym przypadku będzie ostry i gryzący. Ale jak rozluźnić mięśnie ramienia? Jest to dość trudne, ponieważ podczas ataku mięśnie napinają się automatycznie. Wśród bokserów panowało przekonanie, że aby wygrać, trzeba przed walką wykuć podkowę na szczęście. Nie chodzi oczywiście o podkowę, ale o to, że po uderzeniu młotkiem lub młotem kowalskim rozluźniają się odpowiednie mięśnie. Dodaj do tego kilka ćwiczeń, a twój cios będzie miał siłę, której potrzebujesz.
Czy to jest to konieczne
- - opona samochodowa;
- - młot kowalski;
- - ciasny ekspander nadgarstka;
- - lekkie hantle;
- - poręcze równoległe.
Instrukcje
Krok 1
Zastąp pracę w kuźni uderzaniem w gumową oponę młotem kowalskim. Pozwól oponie wkopać się w ziemię lub po prostu leżeć na płaskiej powierzchni. Uderz w oponę ze wszystkich stron młotem kowalskim, aby rozwinąć mięśnie zaangażowane w różne uderzenia. Wybierz narzędzie z przyspawaną rękojeścią, aby zabezpieczyć się przed wypadnięciem z młota podczas uderzeń.
Krok 2
Aby rozluźnić bicepsy, wykonuj pompki na nierównych drążkach. Zajmij stanowisko „nacisk na poręcze równoległe”. Nogi skrzyżowane w kostkach i lekko zgięte. Powoli zginaj ramiona, opuść ciało tak, aby stawy barkowe opadły tuż poniżej stawów łokciowych. Ostrym pchnięciem wróć do pozycji wyjściowej.
Wykonaj trzy zestawy po 10-12 pompek.
Krok 3
Aby Twoje ręce były lepiej przygotowane, przez dłuższy czas codziennie pracuj z ekspanderem na nadgarstek. Wybierz najciaśniejszy okaz. Ściśnij go mocno, z całej siły i puść równie mocno. Obciążenie podczas tego ćwiczenia jest proporcjonalne do podnoszenia sztangi o dużej wadze. Większość wysiłku odbywa się w mięśniach dłoni, pozwoli to na pozbycie się tłuszczu między mięśniami i wzmocnienie kciuka, na który najczęściej wpływa uderzenie. Używaj obu rąk na przemian.
Krok 4
Każde naprawdę mocne uderzenie nie zaczyna się od ruchu ramion. Najpierw do pracy włączane są mięśnie nóg, następnie ruch jest przenoszony na ciało i poprzez obrót energia trafia do ręki. Codziennie ćwicz prawidłowy ruch przed lustrem przez co najmniej 10 minut. Podnieś lekkie hantle. Półkilogramowe muszle pomogą rozwinąć odpowiednią prędkość uderzenia i jednocześnie nie pompują mięśni.
Krok 5
Bardzo skutecznym ćwiczeniem rozwijającym siłę pompek i rozluźnienie bicepsów są pompki wybuchowe. Najłatwiejszym sposobem wykonania tych pompek są bawełniane pompki. Pozycja wyjściowa - pozycja leżąca. Ramiona są nieco szersze niż barki, łokcie proste. Plecy są proste.
Powoli opuść ciało, aż klatka piersiowa dotknie podłogi. Następnie mocno wypchnij ciało do góry, w fazie lotu, miej czas na uderzenie rąk pod klatkę piersiową i powrót do pozycji wyjściowej. Aby uniknąć uszkodzenia stawów łokciowych, wyląduj na zgiętych ramionach.
Wykonaj trzy serie po 8-10 powtórzeń. W ostatnim zestawie wykonuj jak najwięcej pompek.
