Trening interwałowy o wysokiej intensywności to świetny sposób na zrzucenie tłuszczu i wymodelowanie sylwetki. Jedną z głównych zalet HIIT jest to, że w tym samym czasie spala się więcej tłuszczu niż przy klasycznym cardio.
Trening interwałowy to naprzemienność intensywnego wysiłku i lekkiego wysiłku lub odpoczynku.
Jak zbudować interwałowy trening odchudzania
Rozpocznij trening interwałowy dobrą rozgrzewką - na rozgrzewkę i aby uchronić się przed kontuzjami. Okresy intensywnych ćwiczeń mogą się znacznie różnić pod względem czasu trwania i intensywności. Lepiej rozpocząć trening od długich okresów o mniejszej intensywności.
Podczas treningu pamiętaj, aby monitorować tętno. Główną cechą jest tętno - tętno. W krótkich okresach tętno nie powinno przekraczać 90% maksymalnego dla Twojego wieku. W takim przypadku średnia częstotliwość powinna wynosić 70-80 maksymalnej. W okresach odpoczynku lub niskiego wysiłku tętno powinno wynosić około 60% tętna maksymalnego. Duże różnice są niedopuszczalne, ponieważ może to powodować arytmie.
Przybliżony schemat treningu interwałowego: obciążenie 1 minuta - odpoczynek 45 sekund, obciążenie 1 minuta - odpoczynek 1 minuta, obciążenie 1 minuta - odpoczynek 1 minuta 15 sekund i tak dalej.
Treningi interwałowe nie powinny być wykonywane częściej niż trzy razy w tygodniu, początkującym wystarczą dwa treningi i trzeba odpocząć przynajmniej dwa dni między nimi. HIIT bardzo dobrze łączy się z innymi rodzajami ćwiczeń - treningiem aerobowym, treningiem siłowym, ponieważ nie zastępują się wzajemnie. Możesz robić trening interwałowy na kursach - kilka miesięcy HIIT, potem wróć do swojego programu, a potem znowu HIIT.
A w skrócie, jak obliczyć tętno – HR. Najprostsza formuła:
Istnieje również dopracowana formuła:
