Jeśli ćwiczysz na siłowni „naturalnie”, to znaczy bez użycia sterydów anabolicznych, będziesz musiał stale, raczej ściśle kontrolować siebie w kwestiach treningu, odpoczynku i odżywiania. Faktem jest, że wszystkie te podstawowe czynniki bezpośrednio wpływają na zdolność regeneracji, która warunkuje wzrost mięśni.
Dla niektórych sportowców zdolność do regeneracji jest bezpośrednio zależna od stosowania sterydów anabolicznych (przez słowo „anaboliczny” mam na myśli zakazany doping, np. sterydy, hormon wzrostu, insulina itp.). A ten specjalny sprzęt daje takim sportowcom ogromny „start” w porównaniu z „prostymi”.
Ćwiczenia na siłowni „naturalnie” nie będą dla Ciebie tak łatwe, jak dla tych, którzy spróbowali „zakazanego owocu”, ponieważ Twoja regeneracja (wzrost mięśni) przebiegnie zupełnie inaczej niż u „chemika”. Ale zacznijmy w kolejności. Zobaczmy więc, jak trening „naturalnego sportowca” różni się od „chemicznego”.
Osoba ćwicząca naturalnie (bez użycia sterydów anabolicznych) powinna zawsze dążyć do ukończenia treningu w ciągu 45-60 minut, ponieważ dłuższe obciążenia raczej nie przyniosą niczego dobrego. Jeśli próbujesz trenować według klasycznych schematów z błyszczących magazynów kulturystycznych i nie jesteś w stanie przytyć na drążku przynajmniej raz na dwa tygodnie, to najczęściej oznacza to albo zbyt częsty trening, albo zbyt długi trening (a może jedno i drugie razem). W takim przypadku powinieneś zmniejszyć częstotliwość i objętość treningów na siłowni, to znaczy trenować rzadziej i wykonywać mniej ćwiczeń. Ponieważ twoje naturalne zdolności regeneracyjne nie pozwolą ci tak szybko „poganiać koni”. A jeśli wytrwasz w tym duchu, to ryzykujesz popadnięciem w stan przetrenowania i wtedy ogólnie postępy w treningu zatrzymają się na bardzo długo.
Oznaki przetrenowania
- Całkowity brak lub bardzo powolny przyrost siły w ćwiczeniach
- Spadek dawnej siły w ćwiczeniach
- Bezsenność
- Utrata apetytu (utrata apetytu)
- Ciągłe zmęczenie i utrata energii
- Utrata masy ciała
- Spadek odporności
- Zwiększone tętno spoczynkowe
Nawiasem mówiąc, to częstotliwość i czas trwania treningu są dwiema najważniejszymi przyczynami przetrenowania u osób heteroseksualnych. Jest to sytuacja, w której naturalne zdolności regeneracyjne człowieka po prostu nie radzą sobie z nadmierną ilością hormonów stresu i zaczyna się plateau (zatrzymując jakikolwiek wzrost).
Jeśli tak się stało, jedyną rzeczą, którą można doradzić, jest tydzień pełnego odpoczynku (konieczne jest całkowite wykluczenie obciążenia mocy). Następnie rozpocznij trening od nowa, jednocześnie znacznie zmniejszając częstotliwość i objętość obciążenia treningowego na siłowni.
Kolejna bardzo ważna kwestia dotyczy wielkości obciążenia podczas treningu: „Chemik” może trenować więcej, nie tylko w czasie, ale także więcej w ilości pracy wykonanej na trening niż „naturalny”! Nie potrafi wykonać 2-3 podejść roboczych w każdym ćwiczeniu, ale aż 5-6. To znacznie zwiększa objętość treningu.
„Chemik” może pozwolić sobie na stosowanie podstawowych zasad zwiększania intensywności (pracy) w treningu, takich jak „powtórzenia wymuszone”, „superserie”, „serie odchudzające”, „powtórki negatywne” itp. To również potwornie zwiększa objętość pracy i jej intensywność.
Zasadniczo wszystkie te rzeczy mogą być dobrymi stymulatorami wzrostu mięśni, jeśli opcje regeneracji sobie z tym poradzą. Ale oto problem! „Naturalne” możliwości odbudowy są znacznie ograniczone w porównaniu z „chemicznymi”. Dlatego wszystkie te superserie, negatywy i duża liczba zestawów na trening najprawdopodobniej nie będą pasować do „prostych”!
Straight powinien mieć mądrzejszą strategię pod względem wielkości pracy podczas treningu. Ta praca musi wystarczyć do wzrostu. Ale w żaden sposób nie jest zbędny. W przeciwnym razie nadejdzie przetrenowanie. Generalnie w jednym ćwiczeniu trzeba wykonać 2-4 serie robocze, bez żadnych „supersetów” i „negatywów”. Być może w przyszłości, gdy wzrosną możliwości regeneracyjne twojego organizmu, będziesz mógł pozwolić sobie na nieco większy trening (ale nie na czas), ale na początkowych etapach lepiej być ostrożnym.
